Упражнения для похудения живота на работе: рекомендации к выполнению

Каждая женщина точно знает, какие именно проблемные зоны преобладают в её несовершенной фигуре. Именно поэтому простые упражнения для похудения живота на работе так полезны и пользуются популярностью среди сильно занятых "бизнес вумен".

Упражнение для похудения ног и живота выполнить непросто в рабочих условиях, однако предложенный ниже тренировочный комплекс придется как нельзя кстати, покажется эффективным даже при пятиминутной занятости.

Основные упражнения

Итак, женщина понимает, что времени на физические нагрузки катастрофически не хватает, а похудеть не просто хочется, но уже и пора. Чтобы успешно сочетать спорт и работу, предлагается элементарный комплекс упражнений, который не забирает свободное время при повышенной занятости на работе.

Упражнение 1. Сидя за столом, требуется максимально втянуть мышцы пресса и напрячься, а потом также резко расслабиться и даже округлить живот. Необходимо выполнить ещё 20 повторений, а закрепить результат дыхательной гимнастикой в виде нескольких вдохов - выдохов.

Упражнение 2. Сидя в рабочем кресле, требуется облокотиться о спинку, а ноги выпрямить так, чтобы корпус занял позицию "планки". Удерживая руки за поручни кресла, на раз выполнить подъём обеих ног на угол 45 градусов, а на два занять исходную позицию. Рекомендовано до 20 повторений, после чего можно преступать к следующему движению.

Упражнение 3. Использовать исходную позицию, описанную в предыдущем упражнении, но только теперь ноги поднимать от пола на угол в 90 градусов. Также рекомендовано 20 повторений и лёгкий перерыв на 20 секунд.

Упражнение 4. Занять положение стоя, а после выполнять наклоны корпуса влево - вправо по очереди. На каждую сторону приходится по 20 повторений, а в данном случае важно не количество, а качество выполняемого подхода, то есть глубина наклона.

Упражнение 5. В том же положении стоя выполнять повороты вправо - влево, при этом широко разводить руки в стороны. Достаточно 20 повторений за раз, чтобы заметно подкачать верхние мышцы пресса.

Упражнение 6. Положение стоя является начальным, причём руки по швам, а ноги сомкнуты в стопах. На раз - наклонить корпус с прямыми ногами, на два - присесть на корточки из такого положения, а на три - выпрямиться в полный рост и вновь занять исходную позицию.

Перед началом своих занятий желательно проконсультироваться с врачом, поскольку плохое самочувствие после тренировок не должно присутствовать, иначе такой отрицательный результат негативно скажется на работоспособности и отношении начальства.

Упражнение 7. Последним этапом в предложенном тренировочном комплексе становятся классические приседания в количестве 50 раз без остановки. Можно постепенно увеличивать нагрузку, начиная с 20 приседов.

Если на работе есть возможность уединиться и попрыгать через скакалку, её необходимо обязательно использовать. Когда спортивный инвентарь отсутствует, это могут быть классические прыжки на месте неограниченное количество раз.

Общие правила

Такой несложный тренировочный комплекс можно выполнять на работе чуть ли не ежедневно. Однако вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю, чтобы уже через месяц заменить приятные перемены в своей проблемной фигуре. Не стоит останавливаться на достигнутом, поскольку сидячая работа все равно негативно отразится лишними килограммами и сантиметрами в проблемных зонах.

К тому же важно следить не только за физическими нагрузками, значение имеют и особенности питания. Например, кофе со сладостями, а также вредные перекусы требуется полностью искоренить из дневного распорядка. Лучше покушать один раз, но полноценно - на пользу своей фигуре и здоровью.

Дополнительно важно контролировать суточное потребление жидкости, больше двигаться и окончательно отказаться от вредных привычек. Ходить в спортивный зал по выходным вовсе необязательно, но о кардионагрузках для организма лучше всего не забывать. Это может быть быстрая ходьба на работу с утяжелением в виде дамской сумки, либо ранняя пробежка вокруг дома для усиления заряда бодрости.

Такой комплексный подход не только убережет фигуру от лишних килограммов, но также благотворно отразится на общем самочувствии и настроении вечно занятой женщины. А свободное время для таких несложных тренировок на работе обязательно найдётся при желании стать стройной и изящной в самые кратчайшие сроки.Так что начинать свои перевоплощения можно уже сегодня - положительный результат все равно не задержится.

Согласно статистике, всего 23% женщин во время работы уделяют внимание своей фигуре и выполняют простые упражнения для её поддержания. Остальные свободное время проводят за поглощением вредной пищи или курением, которое негативно сказывается на здоровье.

Можно лишь добавить, что работа спорту - не помеха, главное - правильно распределить свой трудовой день, найти в насыщенном расписании несколько свободных минут для выполнения несложных, но весьма эффективных упражнений для живота.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ