Упражнения для похудения рук и плеч

Сегодня многие женщины стремятся к идеальной фигуре. Для этого им приходится садиться на диету, заниматься в тренажерном зале, - все это необходимо, чтобы нравиться мужчинам, выглядеть красиво и эффектно. Те, кто ленится, стараются подобрать какую-то одежду, которая скроет недостатки фигуры, - благо, стилисты придумали множество вещей, в которых и пухленькая девушка будет выглядеть очень изящно. Но лучше всего приложить немного усилий и заняться собой.

Для этого необязательно ходить в тренажерный зал. Если девушка решила выполнять упражнения для похудения рук и плеч, то это можно осуществить и в домашних условиях.

Для того чтобы руки были спортивными и красивыми, понадобится выполнять несколько несложных, но эффективных упражнений.

Первое, с чего нужно начинать домашние упражнения для похудения, – разминка мышц трицепса. Для этого понадобятся небольшие гантели, а если их нет, то подойдут и простые бутылки с водой. Итак, нужно занять исходное положение: наклониться вперед, отставляя одну ногу назад для поддержания равновесия; согнутые в локтях руки нужно прижать к телу.

Последовательность действий такова: работать должна рука, которая противоположна отставленной назад ноге, - ее нужно разгибать назад, придерживаясь при этом параллельности полу. Если выполнять данное упражнение с гантелями пока трудно, то можно обойтись и без них. Для этого стоит проделать движения 20-25 раз.

Для того, чтобы тренировать связку «руки-грудь», придется поучиться отжиманию, так как это - самый эффективный метод укрепления плечевой группы мышц. Если сразу полноценно отжиматься не получается, то можно начать с отжиманий от стены или, например, взять в руки гантели и в положении лежа на спине приподнимать руки вверх.

Чтобы проводить разминку плечевой группы мышц, нужно делать несложные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях. Все помнят, как в школе заставляли на физкультуре делать зарядку: для этого нужно взяться пальцами за свое плечо и делать круговые движения руками - это хорошее упражнение для разминки мышц.

Также можно выполнять «размахивание крыльями»: приподнимать руки до уровня плеч (они должны быть согнуты в локтях). Во время выполнения данного упражнения не стоит просто бесконтрольно махать руками – нужно аккуратно и медленно поднимать их ровно до уровня плеч - не выше, - и чувствовать, как напрягают мышцы.

Такие несложные упражнения можно выполнять не только дома, но и во время обеденного перерыва на работе. Кроме хорошей физической формы оно принесет Вам еще и отличное бодрое настроение.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
zero | 2013-06-04 08:32:03
В упражнениях для похудения рук, к сожалению, велосипеда больше не изобретешь. Эта статья тому подтверждение. Банальные упражнения, обычные взмахи руками, работа с гантелями, отжимания, но дающие видимый результат. К сожалению, не все имеют силу воли и желание сделать над собой усилие и заниматься этими упражнениями хотя бы несколько минут в день. И я в том числе. Но для себя эту статью добавлю в закладки, и все-таки возьмусь своим совершенствованием к летнему сезону. А не только приобретением новой одежды для того, чтобы скрыть недостатки фигуры.

Ответить

NikitaShkurin | 2013-08-09 01:09:33
Да уж, в наше время очень сложно выкроить время. А некоторым просто нереально заставить себя делать зарядку. А тут даны очень даже несложные упражнения, которые можно делать даже на работе. Спасибо автору! Надо начинать с малого, а потом, может, получится втянуться и делать упражнения и для других частей тела.

Ответить

demo | 2013-08-25 19:30:32
Интересная статья. Я хоть и не страдаю избыточным весом, почерпнула для себя несколько важных моментов из статьи. Удивительно, что гантели для занятий можно заменить бутылками с водой. Совсем не сложный комплекс упражнений, представленный в статье можно использовать и дома, и, например, на работе.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ