Упражнения для полных

Чем больше лишний вес - тем сложнее от него избавиться. Как бороться за свое здоровье и красивую фигуру полным - в том числе тем, кто страдает ожирением? Первое правило – заниматься нужно ежедневно.

Лишние килограммы могут мешать двигаться и тренироваться, в этом случае нужно начинать с самых простых тренировок. Даже обычное хождение по лестнице способно сжечь ощутимое количество калорий и проработать мышцы ног. Больше двигайтесь – ходите пешком, занимайтесь домашними делами, совершайте продолжительные прогулки. Если вы работаете за компьютером, то несколько раз в день устраивайте себе перерыв – вставайте и выполняйте несложные упражнения.

Помимо всех этих «бытовых» нагрузок, понадобится вам и интенсивная тренировка. Начинать следует с 30 минут, во время которых нужно сделать упражнения для основных групп мышц. Что должен включать в себя комплекс упражнений для полных? В любую систему этого типа входят упражнения для живота, ягодиц, мышц ног. Можно добавить также упражнения для груди и рук и спины.

Отличные результаты тренировки пресса дают различные скручивания. Эти упражнения выполняются из исходного положения - лежа на спине с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. На выдохе необходимо оторвать от пола голову и руки. Существуют и «обратные» скручивания – исходное положение такое же, как в этом упражнении, но движение осуществляется тазом. Скручивания и аналогичные ему упражнения нужно выполнять с минимальными интервалами и большим числом повторов.

С каких упражнений для полных начать тренировать мышцы ног? Простотой выполнения отличаются подъемы прямых ног, - их можно выполнять как лежа, так и стоя. Махи ногами влево-вправо и выписывание круговых фигур ступнями хорошо проработают бедра, ягодицы и пресс. Для достижения результата в короткие сроки имеет смысл выбирать упражнения для полных, прорабатывающие сразу несколько групп мышц. Даже повороты туловища с движениями руками сразу прорабатывают не только мышцы пресса, но руки и мышцы груди.

Проработать ягодицы можно, выполняя круговые движения бедрами стоя. Действенное упражнение – стоя с опорой, отводить поочередно ноги максимально назад. Помогут и обычные приседания, если их не мешают выполнять лишние килограммы. Да и просто прыжки через скакалку и активные танцы под музыку – отличный способ сжечь ощутимое количество калорий и приятно провести время.   

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
poproshaika | 2013-07-01 11:30:13
Тема статьи сложная и объемная, ведь причина ожирения у всех разная, у одних это результат болезни, у других результат лени и слабоволия, но одно объединяет разные причины: само по себе ожирение никуда не денется, с ним надо бороться. Автор дал понять, что физические нагрузки необходимы во всех случаях и являются необходимым элементом процесса похудения.

Ответить

lincoln | 2013-08-09 09:12:20
Полным людям необходим специально подобранный комплекс упражнений, нежели людям, с нормальным весом. Благодаря этой статье можно узнать, в каком направлении стоит двигаться полным будущим спортсменам, чтобы не заработать вреда своему здоровью.

Ответить

VetrovM | 2013-08-27 18:58:50
Статью поддерживаю целиком и полностью - с лишним жирком нужно бороться только нагрузками и движением, даже домашней работой. А если еще и комплекс упражнений себе добавить, хотя бы такой, какой приведен в статье, то лишние сантиметры могут уйти довольно быстро.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ