Упражнения для пресса в воде для похудения

Вода – любимая стихия и лучший друг человека. Она очищает, расслабляет, закаляет и даже тренирует. Многие любят заниматься спортом в её мокрых объятиях. Но простое плавание может быстро наскучить, хотя это очень полезное занятие для организма в целом. В аквафитнесе всё совсем иначе.

Как правило, он имеет такое же воздействие, как хорошо знакомый нам сухопутный фитнес. Он прекрасно поддерживает мышцы в тонусе, тренирует дыхание и оставляет от жировых клеток один только пепел воспоминаний.

Такого эффекта можно достигнуть в гораздо большей степени. Ведь нагрузка увеличивается за счёт борьбы с сопротивлением воды, которая потребуется для каждого движения. Кстати, сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха.

Главным преимуществом аквааэробики является отсутствие противопоказаний. Она совершенно безопасна для беременных женщин, для тех, кто боится заниматься другими видами спорта, для дам, имеющих проблемы с нервной, сердечнососудистой или опорно-двигательной системой. Ведь водная среда будто придерживает человека. Не нужно перегружать сосуды, суставы и позвоночник. Наоборот, всё тело работает, приобретая идеальную натренированность безо всякого негативного влияния перегрузок.

Предлагаем вашему вниманию упражнения для пресса в воде

Ложитесь на спину. Разведите руки в разные стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. По очереди тяните колени к правому, а затем – к левому плечу. Если вы не умеете плавать, подтяните колени к груди, стараясь вытолкнуть ладонями своё тело из воды. Максимально напрягите пресс. Выпрямите спину. Расслабьте стопы. Держите пальцы нижних конечностей на воде. Ни в коем случае нельзя выполнять подобные упражнения в воде для похудения через силу.

Следующее упражнение содействует укреплению косых мышц живота и сделает талию, как минимум, на два сантиметра меньше. Старайтесь удержаться на воде, разгребая воду руками. Одновременно подтягивайте к животу колени.

Поворачивайте их в разные стороны под углом в 90 градусов. Сделайте по 10 поворотов в каждую из сторон. Для большей эффективности водных упражнений нужна глубина, средняя между уровнем пояса и уровнем груди. Перед выполнением упражнений немного поплавайте. Это поможет адаптироваться к температуре воды. Старайтесь доводить движения до конца. Правильно дышите, вдыхая через нос и выпуская воздух через рот. Если вы новичок, начните с пяти-шести повторений. Сбрасывать вес нужно на позитиве.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ