Упражнения для профилактики заболеваний спины при сидячем образе жизни

Для современного общества проблемы со спиной, перенапряжения мышц, излишняя вялость - настоящий бич времени. Для недопущения таких отклонений в здоровье, работающему в офисе человеку следует знать упражнения для профилактики заболеваний спины. Выполнение таких физических нагрузок, как упражнения при заболевании позвоночника, в значительной мере предотвратят различные воспалительные процессы и обострения в организме человека.

Нахождение тела человека длительное время в одном положении (офисная работа, вождение автомобиля) зачастую становится первым сигналом для появления тяжелых заболеваний со спиной. В малоподвижном состоянии мышцы и ткани спины теряют подвижность, эластичность, и постепенно атрофируются. Такие изменения в спинном отделе в дальнейшем причиняют человеку дискомфорт, болезненные ощущения, раздражительность.

По мнению врачей, наиболее полезным и результативным методом, позволяющим исключить подобные обострения является выбор правильной лечебно-профилактической гимнастики для спины. Качественные и регулярные упражнения на профилактику заболеваний спины с учетом правильного сбалансированного питания в кратчайшие сроки порадуют человека положительным результатом и хорошим самочувствием. Многие люди, имеющие сидячую работу, не догадываются о том, что специалистами разработаны определенные комплексы физических нагрузок, которые предусмотрены для выполнения в домашних условиях, за рабочим столом. Следует отметить такой немаловажный факт, что наряду с выбранными упражнениями для мышц спины и позвоночника, важно создавать необходимые условия для полноценного отдыха спины. Для этого человеку необходимо лечь на спину, под колени подложить специальный валик или подушки, благодаря чему все напряжение со спинных мышц перейдет на ноги. И на протяжении 10-15 минут осуществлять глубокое дыхание каждой клеточкой организма.

Кроме такого вида расслабления спины и позвоночника, не стоит забывать о контрастном душе или горячей ванне. Такие водные процедуру снимают воспаление и болевые ощущения в спине. Однако, горячая ванна противопоказана людям преклонного возраста, беременным женщинам, и страдающим сердечно-сосудистыми недугами. Данную лечебную гимнастику уместно сочетать с легким массажем и втиранием в область позвоночника различных эфирных масел и согревающих бальзамов.

В медицинской практике советского времени, людям, имеющим сидячую работу в профилактических целях рекомендовали постельный режим в свободное от трудовых будней время. По пришествии времени, ученые достигли консенсуса в том, что малоподвижный образ жизни приводит к атрофированию мышц, разрушению костных тканей и снижению выносливости организма. Врачи рекомендуют не "залеживаться" даже пациентам со сложными заболеваниями спины, позвоночника.

На сегодняшний день врачами, специализирующимися в этом направлении, настоятельно рекомендуется выполнять данные упражнения. Профилактика позвоночника позволит избежать в дальнейшем тяжелых недугов. Для выбора правильного комплекса физических нагрузок и исключения перегрузки в позвоночном отделе, человеку следует обратиться за помощью к специалистам. Начинать такие упражнения важно постепенно и медленно, до тех пор пока в мышцах спины не будет чувствоваться излишние напряжение, независимо от возрастной категории и физической подготовки. Для офисных работников разработан специальный универсальный порядок физических нагрузок, при условии отсутствия у людей индивидуальных заболеваний позвоночника:

- сидя на стуле, работнику необходимо с максимальной амплитудой подымать и опускать плечи. Такие движения следует начинать с 5-ти раз;

- разгрузить мышцы спины следует наклоняя и поворачивая голову по 3-4 раза во все стороны;

- встать, ноги на ширине плеч. Локти вверху, ладони на лопатках. Разводить локти в стороны и назад, чтобы свести лопатки вместе;

- лечь на живот (по возможности), локти прижаты к бокам, пальцы на плечах. Сохраняя голову и позвоночник прямыми, прижимать низ живота к полу и приподнимать верхнюю часть туловища, при этом сводя лопатки. Зафиксировать положение на 20-25 сек;

- выполнять наклоны корпуса и головы вниз, тянуть верх туловища. Такое упражнение является обезболивающим.

Ежедневное выполнение таких несложных упражнений, сможет снять напряженность в спине и дискомфорт в позвоночном отделе.

Кроме проблем со спиной, инертное и постоянное "посиживание" и "полеживание" может вызвать ухудшение здоровья и в других системах и отделах человеческого организма: отечность конечностей, раздражительность, тусклость кожного покрова, гинекологические недуги, головные боли (мигрень).

На сегодняшний день, предусмотрены специальные курсы с инструкторами, которые помогут запомнить правильность выполнения таких физических нагрузок. А по прохождении всего курса, человек сможет самостоятельно проводить такую гимнастику в домашних условиях. Данные обучающие уроки физической культуры составляют не более 10 занятий.

Поскольку мышечный каркас обеспечивает полноценное прокачивание крови, лимфы, выполнение не скованных движений тела, тонизирует сосуды, для укрепления мышц спины важно регулярно заниматься упражнениями, даже в профилактических целях, не дожидаясь различных недугов в позвоночном отделе. Кроме того, правильный комплекс физических нагрузок повышает тонус, успокаивает нервную систему и улучшает самочувствие в целом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ