Упражнения для растяжки икр

Икроножная мышца, чаще называемая икрой, является одной из самых сильных. Она способна выдерживать значительные нагрузки, несмотря на свой сравнительно небольшой размер. При движениях она работает чаще остальных, задействована во время ходьбы, бега, и, конечно же, спортивных упражнений.

Проблемы, возникающие из-за перенапряжения икроножной мышцы, довольно разнообразны. В качестве профилактики неприятностей рекомендуется использовать растяжку. Растяжку икроножных мышц следует начинать после легкой нагрузки. Ее обеспечат бег, ходьба на месте, прыжки со скакалкой.

Упражнения растяжки для икр предусматривают учет следующих рекомендаций:

  • не следует растягивать икроножную мышцу, прилагая значительное усилие;

  • не рекомендуется задерживать дыхание, оно должно быть свободным;

  • грудь должна быть расправлена, лопатки опущены;

  • руки согнуть в локтевых суставах под углом примерно 10 градусов.

Проводить растяжку икр можно как в положении как стоя, так и сидя. При растяжке в положении стоя выполняется следующая последовательность:

  • опереться пяткой левой ступни на подставку. Затем, выпрямив колено, следует наклониться вперед и левой рукой обхватить носок ступни. При этом правое колено слегка согнуть, спину выпрямить;

  • перенести на правую ногу вес, упереться правой рукой в бедро;

  • потянуть по направлению к себе носок левой ступни. Выполнять до тех пор, пока в икре не почувствуется растяжение;

  • поменять ноги.

Упражнения для хорошей растяжки из положения сидя:

  • сесть на предварительно подготовленный гимнастический коврик;

  • согнуть в колене ногу и, для обеспечения и удержания равновесия, упереться ступней в пол;

  • выпрямить другую ногу (при этом растягивается лодыжка);

  • если вы дотягиваетесь рукой до стопы, следует потянуть носок на себя. Можно использовать полотенце или эспандер. Задержаться в этом положении на 20 секунд;

  • выполнить растяжку другой ноги.

Существуют варианты данного упражнения. Вот один из них:

  • в положении сидя выпрямить правую ногу, а затем прижать к ней подошву левой ноги;

  • стараясь держать стопу вертикально, наклоняться к выпрямленной ноге, делая выдох;

  • при ощущении легкого напряжения в икре задержаться на 20 секунд;

  • увеличить угол наклона на несколько градусов;

  • задержаться в новом положении на 10 секунд;

  • вернуться в первоначальное положение и выполнить упражнение с другой ногой.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Rs145AV | 2013-09-12 06:59:36
В последнее время все чаще начило сводить икры ног, это очень не приятное и болезненное ощущение. Думала сделаю растирающий массаж и все, но боль проходила и снова возвращалась. Воспользовалась советами этой статьи и состояние моих икр заметно улучшилось.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ