Упражнения для растяжки мышц спины

Очень часто, из-за сидячей работы, или из-за каких-либо травм, у людей возникают боли в спине. Как правило, с несложными ситуациями помогают справиться правильно подобранные физические упражнения.

Они должны производиться под присмотром инструктора. Иногда, когда человеку тяжело выполнять физические упражнения, которые оказывают нагрузку на его мышцы, ему советуют растяжку мышц.

Из-за того что упражнения на растяжку выполняются в медленном темпе, плавно разогревают мышцы и не наносят сильной нагрузки на организм, растяжка выполненная правильно, будет весьма полезна и эффективна при лечении некоторых болезней спины.

Предлагаем вашему вниманию упражнения для растяжки спины.

Лягте на спину и, согнув ноги в коленях, попробуйте соединить подошвы ступней. Не разъединяя ступни, достаньте коленями пола. Задержитесь в данном положении секунд на 30. При выполнении данного упражнения растягиваются мышцы паха и поясничные мышцы.

Еще одно упражнение, которое окажет благотворное влияние на вашу поясницу и захватит мышцы внешней стороны бедра. Лежа на спине, попробуйте свести вместе колени, при этом ступни вытянуть параллельно полу.

Локти прижмите к полу и сцепите в замок пальцы рук. Нужно перекинуть левую ногу через правую. Оставаясь в таком положении, нужно попытаться левой ногой с усилием толкнуть правую ногу к полу. Вы почувствуете напряжение в пояснице и внешней стороне бедра. Задержитесь в данном положении примерно на 20 секунд.

Верхняя часть спины, плечи, затылок и локти должны быть прижаты к полу. То же самое повторите и с правой ногой. Это упражнение подойдет людям, у которых имеется проблема, связанная с седалищным нервом в области поясницы. Но не переусердствуйте, действуйте очень осторожно.

Растяжка не должна приносить болевых ощущений, выполняйте только ту нагрузку, которую сможете выполнить, получая приятные ощущения от растягивающихся мышц. Упражнения для растяжки мышц спины очень часто действуют в комплексе с упражнениями для растяжки мышц ног. Последнее упражнение, которое можно предложить для укрепления и растяжки мышц спины, выполняют лежа на животе.

Упритесь локтями в пол, к полу прижмите бедра, медленно поднимите корпус тела, как бы прогибаясь назад. Задержитесь в данном положении на 10 секунд. Это упражнение поможет растянуть мышцы поясницы и среднюю часть спины. Завершив комплекс упражнений, примите ненадолго позу зародыша и расслабьтесь. Дайте отдохнуть вашим натруженным мышцам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ