Упражнения для развития мышц

Заниматься фитнесом каждый начинает, преследуя свои личные цели: для кого-то это - стремление похудеть и улучшить свою физическую форму, кто-то хочет, напротив, - накачать мышцы, иные стремятся стать сильнее и выносливей. Но все сталкиваются с проблемой – с чего начать? Ведь многие физические упражнения совсем непросто даются новичкам. Не стоит бояться трудностей; начать заниматься фитнесом можно в любом возрасте, с любым уровнем подготовки и комплекцией.

Пересмотрите свой образ жизни и режим. Постарайтесь стать активнее физически. Больше ходите пешком, следите за осанкой – старайтесь держать спину прямо. Не отказывайтесь от работы по дому, можете даже завести себе полезное хобби – танцы, боулинг, еженедельные игры в волейбол или баскетбол с друзьями, – все это не только интересно, но и полезно.

Подберите комплекс упражнений для развития мышц и выполняйте его хотя бы 2-3 раза в неделю. Некоторым удобней заниматься по чуть-чуть, но ежедневно, и если вы - из их числа – вспомните школьные годы и попробуйте делать по утрам простейшую зарядку. После тренировки не должно быть боли и не проходящей в течение дня усталости. Если эти ощущения появляются, - значит, вы делаете что-то не так, - например, выбираете неподходящие нагрузки. Не стесняйтесь начинать с небольшого количества повторений. Увеличивайте их по мере собственного развития. Тренировки должны приносить радость и положительные эмоции. Мотивируйте себя мыслями о том, чего вы сможете достичь посредством спортивных занятий.

Выполняя упражнения для развития мышц, следите за дыханием. Желательно тренироваться под контролем инструктора или по видеоурокам, так как начинающим непросто самостоятельно определять темп упражнений и следить за правильностью их выполнения. Помимо тренировок занимайтесь спортом спонтанно и между делом, – можно выполнять простейшие упражнения для живота во время просмотра телевизора, втягивания живота делать в транспорте, а сразу после пробуждения, не вставая с кровати, сделать подъемы ног. Упражнения, выполняемые без разминки, начинайте делать плавно и размеренно, постепенно наращивая темп. Запланированные тренировки же необходимо начинать с разогрева.

Знакомство со спортом может стать началом новой жизни – попробуйте ложиться спать на час пораньше, откажитесь от вредных привычек или сведите к минимуму количество выпиваемого алкоголя и выкуриваемых сигарет.   

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
SlavaRosin | 2013-08-03 13:59:13
Хорошая, мотивирующая статья. Всем известно, что для лучше активности необходимо поддерживать мышцы в тонусе. А эта статья неплохо рассказывает о том, как лучше всего это делать.

Ответить

Anikeev | 2013-08-27 19:30:01
я делала разные упражнения для развитие мышц но больше всего мне помогло упражнение велосипед.это упражнение разрабатывает мышцы живота ног спины.даже когда я лежала на диване смотря телевизор я делал это упражнение эфект на глазах

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ