Упражнения для развития скорости бега

Улучшить свою выносливость можно всегда. Упражнения на развитие скорости бега используют профессиональные спортсмены, но пригодятся они и любителям, ведь никогда не известно, в каких ситуациях навык быстрого перемещения может быть полезен.

Бег – это простейшее анаэробное упражнение, выполнять которое умеют все. Научиться бегать еще лучше и быстрее можно с помощью специальных упражнений. Но, как и в любом другом деле, начать тренировки стоит с практики. Старайтесь больше бегать, ежедневно совершайте хотя бы непродолжительные пробежки. По мнению некоторых профессиональных тренеров, лучшее упражнение для развития скорости бегов - это регулярное преодоление дистанций не более 50 метров. При этом начинать движение нужно с небольшой скоростью, постепенно ее увеличивая.

Поможет и комплекс упражнений для бега. Бег с подъемом коленей поможет укрепить мышцы бедер. Выполнять это упражнение следует также на небольших дистанциях (30-36 метров), при этом внимание стоит уделить точности выполнения движения; скорость может быть умеренной. Бег с прыжками – еще одно оригинальное и действенное упражнение: в прыжок нужно вкладывать максимальное усилие, скорость следует стараться держать высокой, но будьте осторожны – это упражнение достаточно опасное. 

Самое время вспомнить школьные уроки физической культуры, ведь бег с забрасыванием голеней назад - еще одно действенное упражнение для развития скорости. Выполнять его следует с комфортной скоростью, а после нескольких повторений движение должно получаться само, на уровне физических ощущений.

Не лишними будут и специальные упражнения для развития скорости бега. Хорошие результаты дают подъемы согнутых ног - выполнять их можно двумя способами. Первый вариант: выполнив вис на турнике или гимнастической стенке, поднимать ноги, сгибая в коленях насколько возможно высоко – в идеале они должны касаться груди. Лежа на спине, можно выполнять беговые движения поднятыми над полом ногами – аналог классического упражнения «велосипед».

Завершить тренировку можно любыми упражнениями на растяжку мышц ног. Выполнять их следует медленно и аккуратно, так как разогретые мышцы и связки могут пострадать от резких движений.

Тренироваться по этой системе необходимо не реже трех раз в неделю, и совсем скоро вашей скорости бега смогут позавидовать многие профессионалы.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
AlexandrIF | 2013-08-04 22:22:59
Иметь высокую выносливость полезно не только для спортсменов, для и для обычных людей. Для каждого будет хорошо развить скорость бега. Для этих целей существуют определённые упражнение, которые указаны в этой статье. Было интересно почитать. Порадовало что упражнение вполне простые. Спасибо за статью!

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-09-02 17:16:14
Статья понравилась, здесь указаны разные упражнения, чтобы увеличить скорость бега. Главное, чтобы ноги были сильные, поэтому все упражнения направлены на это. И конечно нужны тренировки, надо побольше бегать. чтобы добиться хороших результатов. Когда-то и я отлично бегала на короткие дистанции, на стометровке обгоняла всех. Но давно уже забросила это дело, времени не хватает.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ