Упражнения для развития выносливости

Выносливость – это способность человека выдерживать интенсивные физические нагрузки без ухудшения работоспособности на протяжении продолжительного времени. В спортивном значении этого термина различают специальную и общую выносливость. Специальная характеризует приспособленность спортсмена к занятию определенным видом спорта. Общая – способность выполнять умеренную работу на протяжении длительного времени.

Глупый вопрос – зачем развивать выносливость, ведь это качество пригодится и в повседневной жизни непрофессиональному спортсмену – догнать уходящий автобус, без отдышки подняться на последний этаж по лестнице. Разумеется, выносливость – это показатель уровня здоровья, в частности отсутствия проблем сердечнососудистой и дыхательной систем.

Улучшить свое здоровье, а также значительно повысить собственную работоспособность поможет комплекс упражнений для выносливости. Лучшее упражнение для развития выносливости – это обычный бег трусцой в сочетании с разогревающей гимнастикой. Перед началом забега необходимо выполнить разминку, т.е., хорошо разогреть мышцы и подготовить их к интенсивной тренировке. Для развития выносливости бегать необходимо не менее часа и повторять пробежки не реже трех раз в неделю. Во время выполнения упражнения нужно внимательно следить за дыханием: если появляется отдышка - необходимо снизить скорость или вовсе перейти на шаг. Бежать нужно с комфортной скоростью, чувствуя каждое движение, – только такой бег является правильным.

Многие профессиональные тренеры советуют развивать специальную выносливость путем боевых тренировок. Удары, наносимые по спортивным снарядам, действительно отнимают много энергии, и повторять их часто непросто. Упражнения для развития выносливости этого типа могут быть заимствованы из любого боевого искусства, - наиболее эффективными являются бокс и кикбоксинг.

Хорошо помогают развить выносливость и тренировки в воде – плавание, игры в командные водные виды спорта. Как и в любой другой системе тренировок занятия на выносливость должны начинаться с минимальных нагрузок, подходящих для уровня подготовки спортсмена, и увеличиваться постепенно. Это касается и продолжительности занятия и его интенсивности.

Только такой подход обеспечит развитие выносливости, улучшение состояния организма и убережет от возможных травм и иных неприятных последствий.  

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
TeMkA | 2013-08-07 15:56:08
Могу с увереносью сказать что бег являетса лучшым средством для розвития выносливости.Но бегать следует не на скорость а на дальние дистанций.Бежать нужно пока не начнеш задыхатса.Так же бегать можно с отягощениями,для етого сужествую спецыальние грузики которые надеваюста на ноги.Но не следует использовать слишком большие веса,да бы не ашповредить суставы.

Ответить

LobotrjS | 2013-08-23 02:38:00
Думаю, что данная статья будет полезна совершенно всем. На самом деле выносливость нужна не только спортсменам, но и всем людям, которые живут активной, современной, динамичной жизнью. Простой комплекс упражнений и регулярный бег трусцой (как сказано в статье) может приучить легко переносить даже самые сложности повседневной жизни.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ