Упражнения для рельефа мышц

Проведите опрос среди завсегдатаев спортзалов о том, зачем они тренируются, и больше половины ответят вам, что хотят красивое тело, а именно, - развитую рельефную мускулатуру. Для того, чтобы накачать мышцы, нужно придерживаться специальных правил питания и регулярно тренироваться. При этом одновременно избавиться от лишнего жира и получить рельеф практически невозможно. Поэтому, если имеются проблемы с весом, перед началом работы над рельефом необходимо похудеть.

Традиционно для наращивания мышечной массы используются силовые тренировки. Это могут быть занятия с утяжелителями или упражнения с использованием веса собственного тела.

Какой комплекс упражнений для рельефа выбрать? Все зависит от того, над мышцами какой области необходимо поработать. Для мужчин разработана целая система по накачиванию мышц – бодибилдинг или культуризм. Но зачастую и женщины не против сделать пресс или руки рельефными, а многие упражнения из системы строительства идеального тела не подходят для выполнения в силу физических особенностей.

Накачать мышцы пресса можно, выполняя разнообразные скручивания и подъемы корпуса. Верхний отдел пресса и косые мышцы проработать достаточно просто, но не забывайте, что при прекращении тренировок в этой области так же быстро образуются новые жировые образования. Нижний пресс потребует более напряженной работы, но и результат продержится значительно дольше.

Неплохие упражнения для рельефа мышц рук и спины – это классические отжимания и сгибания-разгибания рук на преодоление сопротивления эспандера. Для мужчин не придумано ничего лучше, чем подтягивания на турнике. Помимо подтягиваний на этом тренажере можно делать и другие упражнения, направленные на тренировку спины, пресса и груди.

Вполне возможно, что, начав всерьез заниматься по одной из силовых методик, в скором времени вы заметите, что мышцы увеличились в размерах, но все же их контуры – нечеткие, и ткань немного мягкая. Для достижения эффекта «поджарости» необходимы специальный комплекс упражнений и соблюдение диеты.

Будьте готовы к тому, что на сушку тела потребуется несколько месяцев. При этом диету необходимо соблюдать со всей строгостью, полностью исключив из меню не только вредную пищу, но и большинство продуктов, содержащих углеводы. Срывы, нарушения диеты и любые отступления от плана питания недопустимы.  

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
DimaDima | 2013-07-28 14:39:18
Очень, очень мало написано по сути вопроса. О рельефе мышц только пару слов о сушке и... ну и все на этом. А как же выбор упражнений? Частота занятий и вес используемых снарядов? Худым как правило очень сложно предать своим мышцам рельефность. Гораздо проще если человек упитанный, так хоть есть что "перегонять" у мышцы. Статья написана на троечку, можно было и лучше.

Ответить

sergej_i | 2013-08-07 15:34:40
Полезная статья для людей, которые начинают заниматься спортом для приобретения отличной фигуры. На мой взгляд, советы полезны как для мужчин, так и для женщин. В статье мне понравился один немаловажный факт. Автор отметил, что для достижения результата потребуется несколько месяцев. То есть для достижения желаемого результата действительно придётся поработать над собой.

Ответить

sullustan | 2013-08-27 02:56:21
Прочитал статью - все правильно. И про турник и про отжимания. Но мне кажется,что с диетами конечно перебор в статье. Какая сушка тела? Ну если конечно человек не заплыл жирком совсем,то да. А то пересушите,а потом и заниматься некому будет.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ