Упражнения для силовой спортивной аэробики

Спортивная аэробика - это целый комплекс тренировок, направленный на улучшение сердечно-сосудистой деятельности и разработку практически всех групп мышц. Она предполагает максимальное воздействие на мышцы живота, бедер и плечевого пояса.

В результате тело становится более подтянутым, исчезает лишний вес, организм оздоравливается в целом. В чем отличие упражнений силовой аэробики от других видов занятий? Обычная аэробика состоит преимущественно из танцевальных шагов, которые выполняются под ритмичную музыку. В спортивной же применяются только определенные силовые упражнения с отягощениями в виде небольших гантелей или утяжеленных палок бодибаров.

Каждую силовую тренировку следует начинать с разминки и заканчивать растяжкой. Так можно добиться более эффективного результата. Упражнения помогут не только поддерживать мышцы в тонусе, но и накачать пресс, бедра, бицепсы, мышцы спины и ног. Во время силовых тренировок нужно соблюдать технику безопасности и не стараться освоить сразу весь комплекс. Начинайте с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.

Упражнения по силовой аэробике для всех

Силовые тренировки делятся на три вида: для всех уровней подготовки, для людей со средним уровнем и для тех, кто уже давно занимается спортом. Сначала поговорим об упражнениях, которые подходят всем без исключения:

  • Power Ball. Эта силовая тренировка направлена на выравнивание правильной осанки. Из спортивного инвентаря используется только большой мяч, который частично снимает нагрузку с позвоночника и помогает без лишнего напряжения накачать основные мышцы.

  • Upper Body. Разновидность упражнений, не требующая специального спортивного оборудования. Задействует мышцы верхней части спины, плеч, груди, рук и пресса. Она схожа с комплексом AB-Marathon, который прорабатывает те же группы мышц.

  • Medicine Ball Training. Комплекс тренировок по спортивной аэробике для всех желающих. Помогает развить баланс, укрепить все мышцы, привести тело к гармонии. Проходит с использованием специального утяжеленного медицинского мяча, который поглощает удары и дает дополнительную нагрузку на тело.

  • Body Sculpt. Популярная разновидность тренинга. При помощи гантелей, бодибара и прочего спортивного инвентаря осуществляется тренировка всех групп мышц. Буквально переводится как «скульптор тела», то есть без лишних усилий формирует вашу фигуру.

  • Core Training. Занятия по этой программе проходят на специальных досках – корах. Они направлены на тренировку глубоких мышц и развитие координации тела.

  • Magic Power. С помощью силовых упражнений помогает справиться с проблемными зонами: эффективно подкачивает ягодицы, бедра и живот. Этот комплекс не создает дополнительных нагрузок на позвоночник и сердечную мышцу, поэтому полезен новичкам.

Упражнения для среднего уровня подготовки

Следующие программы тренировок подходят тем, кто уже имеет опыт в спортивной аэробике и хочет поддержать мышцы в тонусе:

  • ABT. Обязательно включает в себя упражнения на растяжку. Занятия проходят с использованием гантелей, аэробных штанг и степ-платформы. Максимально корректирует и уменьшает проблемные зоны, прорабатывает нижнюю часть тела: брюшной пресс, ягодичные мышцы, ноги.

  • Core Medical Ball. Вторая часть программы для новичков Core training. Кроме силовых упражнений на корах, в ней используется утяжеленный медицинский мяч, служащий дополнительной нагрузкой. Эта тренировка также направлена на развитие баланса тела и укрепление всех ключевых мышц.

  • Barbell Workout. Довольно интенсивный тренинг, направленный на проработку мышц верхнего и нижнего плечевого пояса, а также ног и ягодиц. Во время занятий будут полезны гантели или аэробные штанги.

  • Flexible strength. Программа понравится поклонникам йоги, ведь многие элементы взяты именно из этой духовной практики, направленной на гармонизацию души и тела. В целом упражнения не только укрепляют мышцы, но и развивают гибкость.

  • Circuit Training. В занятиях используется довольно интенсивная силовая нагрузка. Эти упражнения помогают развить выносливость, так как проходят в круговом режиме и задействуют все группы мышц.

  • ABS. Эта тренировка рекомендуется людям со средним и даже высоким уровнем подготовки. Она длится около полутора часов и состоит из трех обязательных интенсивных частей. Аэробная часть – это подготовка к силовым упражнениям, а растяжка завершает комплекс, позволяя телу отдохнуть.

Силовая аэробика для опытных

  • Energy Zone. Эта тренировка для выносливых любителей спорта. Она проходит в режиме нон-стоп и направлена на проработку всех групп мышц.

  • Core Final Cuts. Это ещё одна программа, которая направлена на улучшение баланса с применением кор. Сложная и интенсивная тренировка только для людей с хорошей спортивной подготовкой.

  • DeadlyForce. Тренинг, способный сделать тело идеальным. В нем применяется утяжеленная штанга, которая при всей насыщенности упражнений помогает укрепить мышцы и развить выносливость.

  • Final Cuts. Этот вид тренировки для тех, кто хочет скульптурное и гармоничное тело. Он задействует почти все группы мышц, проходит в интенсивном режиме и требует определенной выносливости.

  • Core Barbell. Очень сложные занятия, которые включают в себя работу с корами, утяжеленными штангами и амортизаторами. Хорошо прорабатывает не только основные, но и мелкие мышцы. Тренировка очень напряженная и длится больше часа. Не рекомендуется новичкам и людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Тем, кто только встал на путь здорового образа жизни, рекомендуются простые тренировки. Упражнения стоит выполнять вдумчиво, внимательно слушая тренера. Не нужно начинать занятия силовой аэробикой самостоятельно, поскольку велика возможность получить травму.

В силовых занятиях имеются определенные ограничения, особенно для людей, страдающих скачками давления и имеющих проблемы с позвоночником. Перед тем как начать тренинг обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для того, чтобы привести себя в форму, требуется около полугода занятий. Но первые результаты будут видны уже через пару месяцев регулярных тренировок: повышение тонуса, укрепление мышц, улучшение обмена веществ и, как следствие, сжигание нежелательных жировых отложений.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ