Упражнения для спины с эспандером

Эспандер – это спортивный снаряд; выполнение упражнений с ним основано на упругой деформации. Характерно, что этот инструмент можно применять как в качестве отдельного цикла, так и во время утренней зарядки. Эспандер очень удобен и несложен в использовании. За счет имеющихся у него ручек его удобно держать и закреплять на турнике.

Структура эспандера проста - всего несколько пружин и резиновые жгуты, которые прикреплены к 2-ум ручкам. В принципе количество пружин можно менять. Если у вас хорошая физическая подготовка, то их можно увеличить.

Эффект от занятия с эспандером зависит от того, насколько правильно вы выполняете движения. Эспандер для спины способствует здоровому развитию мышц, плечевого пояса, рук и туловища.

Занимаясь в тренажерном зале или дома с эспандером, можно постепенно увеличивать нагрузку. Для начала можно оставить одну или две пружины, а потом с увеличением подходов прибавить и пружины. Однако не забывайте о безопасности своего здоровья. Растягивайте эспандер энергично, на полную амплитуду, но возвращать его в исходное положение необходимо максимально плавно – так, чтобы чувствовалось сопротивление. Будьте внимательны, чтобы мышцы спины не расслаблялись резко - иначе можно получить серьезную травму спины или плечевого сустава.

Эспандер как спортивный снаряд применяется не только для выполнения упражнений для спины, но и для других частей тела. К каждому виду упражнений разрабатывают комплексный подход. Все упражнения для спины с эспандером имеют множество вариантов. Ниже представлен один из видов упражнений.

Данное упражнение для спины с эспандером направлено на укрепление мышц спины и плеч.

  • Возьмитесь за ручки эспандера с обеих сторон так, чтобы сам инструмент оказался перед вами, а не позади. Далее, приподнимите руки так, чтобы они были параллельны полу. На этой высоте вы будете выполнять упражнение.

  • Руки должны быть согнуты в локтях наружу на уровне груди; ладони должны быть направлены друг к другу. Как только начинаете разводить руки, напряжение в мышцах должно сохраняться. Потом, по мере того, как вы будете выпрямлять руки в локтях, отводите плечи и сводите лопатки вместе.

  • Продолжайте в том же духе, разводя и выпрямляя руки не опуская их. Как только локти выпрямятся, остановитесь в данном положении на счет раз-два.

  • Аккуратно вернитесь в исходную позицию. Приостановитесь, не доходя до точки расслабления мышц, и повторяйте упражнение вновь.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
vitalka | 2013-09-11 08:31:45
Мне очень нравятся упражнения для спины с эспандером. Ведь за счет того, что укрепляются мышцы, не возникают боли в спине, а осанка становится ровнее. Ну и соответственно, меняется походка!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ