Упражнения для спины стоя у стены. Физические упражнения для спины стоя

Ежедневная нагрузка на позвоночник разделяется далеко не равномерно, например, есть люди, предпочитающие делать все движения преимущественно одной стороной тела: носить сумки только на одном плече и постоянно в одной и той же руке, писать и держать столовые приборы одной рукой и т.д.

Многие люди уже с молодого возраста имеют такие проблемы, как искривление позвоночника и сутулость и им в первую очередь стоит ежедневно выполнять упражнения для спины стоя. Но если каких-либо серьезных проблем с позвоночником еще не имеется, необходимо проводить профилактику, дабы они никогда и не возникли в будущем, упражнения для мышц спины стоя - одна из важнейших составляющих такой профилактики.

Помимо упражнений врачи также советуют равномерно распределять нагрузки, так, например, специалисты советуют носить сумки и пакеты попеременно в разных руках, поднимать тяжести нужно стараться не за счет спины, а при помощи ног. Стоит обратить внимание и на правильное питание: при большом количестве избыточного веса позвонки тоже получают большую нагрузку, нежели с нормальным весом. Организм должен постоянно получать все требующиеся ему для поддержания здоровья витамины и макро- /микроэлементы, в особенности кальций.

Не только специальные упражнения принесут пользу в борьбе за здоровье спины, но и любая физическая активность: легкая утренняя зарядка, долгие пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде, роликах или коньках, бег и т.д.

Любые упражнения стоя для спины обязательно нужно начинать с легкой разминки, чтобы разогреть все мышцы и подготовить их к работе важно проработать все тело полностью: шею, грудную клетку, плечи, руки, бедра, поясницу и ноги. Для этого можно воспользоваться самыми легкими упражнениями, после разминки не должно чувствоваться какой-либо усталости, иначе последующие упражнения делать будет уже сложнее. Важно, чтобы при их выполнении было достаточно места, а помещение было не душным и проветриваемым, во время отдыха между подходами ничего не должно отвлекать. Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполняемых действиях, чтобы прочувствовать работу всех задействованных мышц и четко следить за техникой выполнения заданий.

Даже правильная поза, если она долгое время остается неизменной, способна понести за собой неблагоприятные изменения позвоночника, поэтому, если приходится длительное время находиться в статическом положении, рекомендуется чаще менять позу.

Упражнения стоя для мышц спины можно выполнять следующие.

- Приседания: для их выполнения потребуется занять исходное положение - ноги поставить на ширине плеч, руки развести в стороны, причем ладони должны смотреть четко вверх. Требуется в медленном темпе сначала немного приподниматься на носочки, затем возвращаться в исходное положение, проделать это упражнение нужно 10 раз, контролируя осанку, не нужно сгибать спину или наклоняться в стороны.

- Поочередная ходьба на носках и на пятках: исходное положение - ноги вместе, плечи опущены, спина ровная, потребуется большое пространство, чтобы в одну сторону идти, немного приподнявшись на носочках, а обратно возвращаться на пятках. Подобное упражнение можно проделывать, передвигаясь вначале на наружном, затем на внутреннем крае стоп, такое задание следует выполнять в течение 2-4 минут, не останавливаясь на отдых и не расслабляя спину.

- Махи руками: исходное положение - ноги на ширине плеч, кисти рук прижаты к плечам, а локти разведены в стороны, руками требуется выполнять медленные вращения назад. Осанка должна быть ровной и красивой, а амплитуда вращений не обязательно большой, вполне достаточно стараться сделать совсем небольшие круги локтями.

- Упражнение со стеной: потребуется встать от нее на расстоянии 50-60 сантиметров и медленно откидываясь, прислоняться к ней спиной до поясницы, затем возвращаться в исходное положение.

- Доставать коленями до локтей: ноги нужно поставить на ширине плеч, кисти рук положить на плечи, задача состоит в том, чтобы достать коленом одной ноги локоть противоположной руки и проделать это 10-15 раз.

Важно отметить, что упражнения для спины в положении стоя направлены на профилактику множества разных болезней позвоночника, именно поэтому нужно строго следить, чтобы все они выполнялись с ровной, прямой осанкой, иначе неверная техника выполнения может не только не помочь, но и даже заметно навредить.

Проблемы с позвоночником у детей чаще всего возникают после резкого скачка в росте: сухожилия при любой неравномерной нагрузке не успевают развиваться симметрично, как положено, а мышцы спины еще очень слабы, чтобы самостоятельно справляться с большими нагрузками.

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника можно делать дома самостоятельно, но если с их выполнением возникнут какие-либо проблемы или болезненные ощущения, рекомендуется максимально быстро обратиться к квалифицированному врачу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ