Упражнения для ног для женщин

Существует огромное количество специальных комплексов упражнений для ног; наверняка, все они эффективны, - при условии, что вы будете выполнять их регулярно и систематично. Заниматься следует каждый день, - только так вы добьетесь результата. Мы выбрали более распространенный набор упражнений:

Приседаем

Исходным положением будет прямая спина, руки нужно положить на пояс, ноги – на ширине плеч. На счет «раз» постепенно присаживайтесь, при этом колени должны быть направлены строго прямо. На счет «два» постепенно возвращайтесь в прежнее положение. Упражнение необходимо выполнять в два этапа по 15 раз. Отдых между подходами не рекомендуется.

Размахиваем ногами

Для этого упражнения для стройности ног возьмите стул или любую другую опору. Встаньте прямо, обхватите рукой опору; ноги стоят вместе. Подберите живот. На счет «раз» делайте взмах одной ногой в сторону, при этом старайтесь не наклоняться и поднимайте ногу максимально высоко. На счет «два» возвращайтесь в прежнее положение. На счет «три» делайте взмах ногой назад, стараясь завести ее максимально далеко и почувствовать напряжение мышц. На счет «четыре» возвращайтесь в прежнее положение. Упражнение следует выполнять по 15 раз для каждой ноги.

Поднимаем ногу

Возьмитесь за опору; ноги стоят вместе, лицом поворачиваемся к нашей опоре, спину держите прямой. Медленно поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко, при этом носок должен смотреть в потолок. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд и постепенно опустите ногу. То же самое делайте второй ногой. Выполняйте упражнение на каждую ногу по 25 раз.

Перекатываемся

Ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс. Присядьте как можно ниже, сгибая при этом колени. В этом положении, держа спину прямо, переносите тело с одной ноги на другую из стороны в сторону. Не забывайте обязательно держать спину прямой. Выполняйте такие упражнения для стройности ног два раза по 10 перекатов на каждую ногу.

Выполняем «ножницы»

Лягте на спину, руки протяните вдоль туловища или положите за голову, втяните живот. Поднимайте ноги под углом и разводите их максимально широко в стороны. Далее постепенно сводите ноги и вновь разводите. При этом носки смотрят на вас, а колени не должны сгибаться. Выполняйте упражнение в два этапа по 20 раз.

Делаем выпады

Стойте прямо, руки положите на пояс, втяните живот. Делайте шаг вперед, а колено этой ноги должно быть в согнутом положении под углом. Не забывайте держать спину прямо. Возвращайтесь в прежнее положение и выполняйте выпады другой ногой; все это - в два этапа по 15 раз.

Выполнение такого комплекса займет у вас не более двадцати минут в день.  

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
EvgenijMarkovich | 2013-08-05 17:41:06
Прекрасные упражнения, в комплексе с нагрузками на другие части тела можно добиться неплохих результатов. Я очень люблю "ножницы" и поднимание ног под разными углами - действует 100%.

Ответить

Eva_Shafran | 2013-08-29 21:53:15
Стройная фигура - это всегда красиво и приводит в восторг всех окружающих. А стройные ножки сводят с ума мужчин. Чтоб добиться такого результата, нужно делать такие довольно легкие и простые упражнения для ног.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ