Упражнения для укрепления ягодиц: занимайтесь 3 раза в неделю. Классические упражнения для укрепления ягодиц

Не стоит скептически относиться к занятиям спортом в домашних условиях, полагая, что таким образом не удастся добиться каких-то, действительно впечатляющих результатов, ведь данное мнение является одним из самых распространенных заблуждений.

Безусловно, для того, чтобы получить такую сексуальную пятую точку, как у Джей Ло, придется не один месяц провести в спортзале, тягая "железо", или же прибегнуть к пластической хирургии, однако это не повод для того, чтобы отказываться от домашних упражнений для укрепления ягодиц. Так, регулярное выполнение упражнений по укреплению ягодиц поможет существенным образом подтянуть мышечную массу, а также устранить такое распространенное явление, как целлюлит. Если же к ним добавить какие-нибудь тяжелые снаряды, то со временем получится еще и нарастить мышцы, придав им более соблазнительный объем и привлекательную округлость. Причем совершенно необязательно использовать для этого специальный спортивный инвентарь, ведь для осуществления поставленной задачи вполне сгодятся бутылки с водой или песком, любые грузы, установленные поверх деревянных дощечек и прочее, тому подобное.

Что касается сложности выполнения упражнения для укрепления ягодиц, то каждый человек при желании сможет подобрать оптимальный комплекс, выполнить который будет ему под силу. Кроме того не стоит пытаться объять необъятное, с первого дня нагружая себя по-максимуму, ведь начинать следует с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Только тогда используемые приемы и упражнения станут не в тягость, а в радость, а организм не будет подвергаться сильному стрессу, что немаловажно при переходе на спорт-режим. В обратной же ситуации происходит выброс молочной кислоты и добиться чего-то, кроме растянутых мышц и довольно ощутимого болезненного синдрома, вряд ли удастся. Также поначалу рекомендуется ограничить и число выполняемых манипуляций, с каждым днем увеличивая их количество. Помимо прочего, большое значение имеет и численность занятий в неделю и гораздо лучшего результата можно добиться, если заниматься каждый день по 15-25 минут.

Наиболее эффективным способом того, как быстро накачать ягодицы, по сей день считаются различные виды приседаний. Однако, добиться хорошего результата можно только в том случае, если выполнять их правильно, четко следуя инструкции.

Приседать следует с идеально ровной спиной, стараясь не отрывать пятки от твердой горизонтальной поверхности. Естественно, полные приседания без опоры выполнять гораздо сложнее, поэтому их количество может не превышать 20 раз. Если же выбран способ приседания с упором, который помогает осуществлять контроль за правильной осанкой, то тогда число упражнений может быть увеличено в полтора- два раза. При этом настоятельно рекомендуется использовать только устойчивые (стационарные) опоры или станок (можно пилон) и такие приспособления, как швабры, деревянные рейки и любые подвижные конструкции лучше не задействовать.

Помимо приседаний неплохо подтянуть мышцы ягодиц помогут и выпады, которые можно осуществлять, как вперед, так и назад. Для того чтобы контролировать их правильное выполнение, желательно взять в каждую руку по снаряду (бутылка с песком или водой, гантель и пр.). Сами руки должны быть все время опущенными, хотя допускается их синхронный подъем с разведением в разные стороны параллельно с каждым выпадом вперед или назад. Для достижения максимально эффективного результата под одну ногу можно подставлять маленькую табуретку или любую другую твердую платформу. Такой простой прием помогает не только качать пятую точку, но и убирать жировые валики, расположенные над коленками.

Неплохо помогает справиться с поставленной задачей и подъем таза вверх из горизонтального положения. Для этого следует лечь на мат, положить руки по швам и начинать выполнять подъемы тазовой части до максимально возможного уровня. Как вариант, можно фиксировать такое положение в течение нескольких секунд. Выполнив один сет, состоящий из 25 подъемов, приступают к другому, который предполагает такое же упражнение, но с одной согнутой ногой. После его завершения сгибают другую ногу и вновь повторяют описанные выше манипуляции.

Несмотря на то, что такие упражнения очень легки в исполнении, они действительно работают, особенно если применять их в комплексе с другими занятиями, предназначенными для формирования красивых ягодиц. Уже спустя первые три месяца регулярных тренировок можно заметить неплохие результаты.

Не стоит забывать и о таком моменте, как правильное дыхание, ведь оно имеет колоссальное значение. Поэтому крайне важно помнить, что любое движение делают на вдохе, в то время как выдох производится в процессе его окончания и так постоянно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ