Упражнения для улучшения растяжки

Учитывая ритм, который задает нынешняя жизнь, очень сложно выкроить время для посещения спортивных залов, либо для самостоятельных занятий спортом. В то же время, практически любой человек желает хорошо выглядеть и иметь стройную, подтянутую фигуру. Реализовать эти желания могут упражнения для растяжки, затраты времени на выполнение которых составят не более 10 минут.

Растяжку мы можем делать и непроизвольно, потягиваясь по нескольку раз за день, но все же именно целенаправленные занятия способствуют получению наилучшего эффекта. Благодаря им повышается гибкость и подвижность суставов, а значение этого фактора невозможно переоценить. Но в то же время нельзя оставлять без внимания и тот факт, что при неправильном растяжении возрастает риск травмирования.

Невозможно выделить отдельные самые эффективные упражнения для растяжки. Максимальная польза от занятий достигается, несомненно, лишь при использовании комплекса (программы) тренировок по повышению гибкости. Данная программа разрабатывается для растяжки всех частей тела.

В качестве примера можно привести наиболее часто встречающиеся упражнения:

  • Встать прямо. Сделав вдох, поднять руки вверх, задержаться на несколько секунд в этом положении, на выдохе медленно опуститься, стараясь прикоснуться пальцами рук к полу.

  • Поднять левую руку и, согнув ее в локте, отвести за правое ухо. Правой рукой постараться отвести локоть влево.

  • Лечь на спину. Ноги согнуть, а руки положить вдоль тела. Медленно наклонять согнутые ноги вправо и влево поочередно.

  • Прикоснуться левой стопой к колену правой ноги, одновременно с этим левую руку вытянуть вдоль туловища. Прижать колено к полу, повернув голову в противоположном направлении.

Упражнения для улучшения растяжки рекомендуется включать в программу тренировок независимо от того, насколько регулярно они повторяются. Этот комплекс доступен всем и не зависит от возраста и уровня физической подготовки. Ведь без постоянных, даже небольших, физических нагрузок можно забыть о таком понятии, как активный образ жизни.

Но не стоит забывать, что динамичные упражнения для повышения гибкости необходимо начинать не сразу, а только после предварительного «разогрева» мышц и связок. Как правило, для прогрева мышц используются бег трусцой, махи ногами, руками, повороты и наклоны туловища, а также прыжки со скакалкой.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Shurik1212 | 2013-09-01 06:53:41
Очень хорошая и подробная статья про растяжку и ее пользу для мышц.Все написано очень понятным и доступным каждому языком Описаны основные методы и позы. Интересным оказалось то, что перед растяжкой нужно непременно разогреть мышцы, если этого не сделать, можно получить серьезную травму. Статья мне помогла.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ