Упражнения для увеличения размера груди

Увеличить грудь без операции и улучшить ее форму – мечта многих женщин и девушек. Возможно ли добиться желаемого эффекта дома, путем обычных спортивных тренировок? Не будем давать лишних надежд: увеличить безоперационным путем грудь на несколько размеров невозможно, но добиться прибавки в объеме до 5 см, а, соответственно, увеличения на 1-1.5 размера - вполне возможно.

Всем известно, что грудь состоит из жировой ткани и молочных желез, но под ними располагаются грудные мышцу, за счет проработки которых возможно не только увеличить объем, но и приподнять грудь. Тренировки должны быть регулярными и интенсивными.

Для проработки этой группы мышц отлично подойдут различные упражнения с эспандером. Если же снаряда нет под рукой, можно выполнять и простой комплекс упражнений для увеличения груди. Начинать тренировку стоит с разминки – для того чтобы подготовить мышцы к работе и разогреть их. В качестве подготовки к тренировке подойдут любые простые упражнения – махи руками, ногами, наклоны и прыжки. Незаменимы для накачивания грудных мышц отжимания: причем не только от пола, - достаточно будет отжиманий от скамейки или стены.

Еще одно простое и действенное упражнение – сложить руки перед грудной клеткой ладонями друг к другу, на вдохе одновременно двумя руками нужно давить друг на друга, при этом лучше сделать меньшее число повторений, но вкладывая в упражнение больше силы. Проработать мышцы груди можно и с помощью силовых упражнений. Если нет гантелей - возьмите пару бутылок с водой. Синхронно сгибайте руки с утяжелителями по направлению к плечам. Можно также разводить согнутые в локтях на уровне груди руки в стороны.

Не забывайте о том, что любые упражнения для увеличения размера груди должны выполняться с идеально прямой спиной. Если у вас имеются проблемы с осанкой - не ленитесь прислоняться к спине во время тренировки и проверять правильность положения. Движения должны быть быстрыми и точными, но без лишних рывков.

Тренироваться следует регулярно (в идеале через день), но не стоит делать слишком большое число повторов (10-15 максимум). Грудные мышцы должны расти медленно и равномерно. При быстром нарастании мышечных волокон можно серьезно испортить форму груди.

После тренировки желательно принять прохладный душ и нанести питательный увлажняющий крем. Можно использовать и специальное подтягивающее средство для груди.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
MarijDN | 2013-07-22 21:23:02
Ой не знаю, не знаю. Никакие упражнения не увеличат размер груди даже до 5 сантиметров. Это как же надо качать, чтобы мышцы так увеличить. Такими упражнениями можно только укрепить мышцы груди, но накачать, сильно сомневаюсь. Достаточно посмотреть на женщин, занимающихся бодибилдингом. Грудь накачана, да, мышцы просто потрясающие, но за этими мышцами груди практически не видно. Но они же усиленно качают свое тело, и при этом и мышцы груди. В результате, комок мышц, который обвиснет, если его не поддерживать постоянными тренировками.

Ответить

Margarita | 2013-08-07 14:22:03
Хорошая статья, но не указано через какое количество времени придёт результат, я пробовала различные методы(вплоть до отжиманий), но эффекта не обнаружила даже через месяц интенсивных упражнений. Попробую упражнения, описанные в статье, надеюсь помогут.

Ответить

kotor | 2013-08-16 01:52:20
Уж точно, мечта каждой девушки! Полезная и очень понятная статья с комплексом упражнений. Я думаю, что увеличить грудь на 0,5-1 размер вполне реально. Вот только отжиманиями можно плюс груди еще и руки накачать, а для девушек это не очень красиво. Поэтому не следует переусердствовать.

Ответить

DanilaBok | 2013-09-02 20:53:56
Самым эффективным упражнением будет таковым: ноги на ширине плеч, руки ставите перед собой, ладошка к ладошке. И как бы давите друг на друга ладошки, выталкиваете. Такое упражнение повторять по 10-15 минут 3-4 раза в день. Это не только будет немного (обращаю внимание немного) увеличивать грудь, но и придаст форму вашей груди.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ