Упражнения для всего тела

Каким видом фитнеса заняться для того, чтобы проработать все тело сразу? Существуют ли универсальные упражнения, позволяющие за одну тренировку эффективно воздействовать на все группы мышц? Если у вас нет ярко выраженных проблемных зон, и вы хотите стать несколько стройней и подтянутей в целом, вам идеально подойдет программа тренировок, состоящая из базовых упражнений.

Как и в любом другом спортивном занятии, начнем с разминки – произвольно с небольшим количеством повторов проработаем шею и туловище (наклоны/повороты), конечности (махи/сгибания-разгибания), завершим прыжками или танцевальной пятиминуткой.

Начать тренировку стоит с проработки мышц рук, груди и верхнего отдела спины. Это классические отжимания, силовые упражнения с эспандером, жимы с гантелями. Комплекс упражнений для всего тела должен включать в себя и упражнения для брюшного пресса. Незаменимы для этой группы мышц подъемы корпуса и ног. Упражнения первого типа прокачивают верхний пресс, подъемы ног – прорабатывают нижний. Диагональные скручивания позволяют проработать косые мышцы живота. Замечательное упражнение, тренирующее сразу мышцы спины, живота и ягодиц: встаньте на четвереньки, максимально прогнитесь в спине вовнутрь, а затем также выгнитесь в обратную сторону.

Для ягодиц и бедер отлично подходят следующие упражнения: встаньте на четвереньки, поочередно поднимайте вверх ноги, не разгибая их в колене, держа стопу так, как будто делаете шаги. Стоя опереться правой рукой на опору – подойдет гимнастическая палка или угол стены, отводить левую ногу в бок, делать махи вперед-назад. Все это повторить в другую сторону - левой рукой и правой ногой.

Хорошие упражнения для всего тела – это классические аэробные нагрузки: плавание, бег, командные виды спорта. Если на тренировки не всегда хватает времени, выручит обычная ходьба, помимо прогулок можно отказаться от пользования лифтом в пользу лестниц и проходить пару остановок пешком по дороге на работу. Классические приседания также можно выполнять вне тренировок, организовывая себе физкультминутки в течение дня. Достаточно за раз делать по 15-20 повторений. Для тех, кто большую часть рабочего времени проводит в положении сидя, перерывы на фитнес жизненно необходимы. Впрочем, некоторые упражнения можно делать, вовсе не вставая из-за стола, – это упражнения для шеи, некоторые простейшие упражнения для груди.

Уделяйте спорту по несколько минут каждые два часа, пару раз в неделю выполняйте базовые упражнения и вы сможете перестать задумываться о собственной физической форме.  

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
urd | 2013-08-07 18:52:38
Очень понравилась статья, спасибо большое ! Все достаточно доступно и лаконично! Люблю заниматься дома, чтобы поддерживать тело в форме, укреплять организм в целом! В статье хорошо описаны все упражнения, выполняя которые, достаточно легко привести тело в форму, если конечно регулярно заниматься. Любите спорт! Он Вам отплатит хорошей фигурой и крепким здоровьем.

Ответить

sama | 2013-09-01 10:45:58
Самое главное что описано с чего начинать и как заканчивать, так как очень важно сначала разминка, а потом уже силовые упражнения. Ну и понятное дело, если уделять хотя бы по чуть чуть времени ежедневно спорту для здоровья будет лучше

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ