Упражнения для ягодиц и груди дома: методика выполнения. Лучшие упражнения для ягодиц и груди дома

Каждая дама мечтает уметь упругую грудь и подтянутую попу, но сами по себе эти части фигуры такими не станут, поэтому желательно выделить толику времени для гимнастики. Совсем не обязательно часами мучиться в спортивном зале, можно с успехом делать упражнения для ягодиц и груди дома, используя для этого вечера или выходные дни.

Специалисты предлагают различные домашние упражнения на ягодицы, которые проделываются в любое свободное время, что, несомненно, понравится всем работающим женщинам. Если занятия проводить 3, либо 4 раза за неделю, делать по 10 подходов для каждого упражнения, то можно получить весьма неплохие результаты. Все действия исполняются медленно, но с напряжением всех задействованных мышц, это одно из необходимых условий для получения нужного эффекта.

Приседание подтянет ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бёдер, для правильного исполнения упражнения, надо поставить ножки на ширину плеч и плавно выполнять приседания, пока бёдра не зафиксируются параллельно полу, после чего, так же медленно, без резких движений, возвращаются в первоначальное положение.

Выпады тоже прекрасно воздействуют на ягодицы, исходное положение аналогично предыдущему, левой ногой совершают длинный шаг вперёд и плавно приседают. В таком положении надо замереть на 5 секунд, после чего, стать прямо, аналогичные движения производят противоположной конечностью.

Теперь следует лечь на спинку и согнуть ноги, расставленные на ширине плеч, в коленках, опираясь на плечи, надо поднять таз таким образом, чтобы между коленями и плечевым поясом была прямая линия. В такой позиции напрягают мышцы живота и ягодиц и задерживаются на 10 секунд, потом опускаются на пол.

Подобный комплекс упражнений против целлюлита на ягодицах многие дамы выполняют дома, включив его в утреннюю зарядку.

Желая иметь стройную фигуру, не надо забывать, что помимо специальных упражнений, для получения желаемого, необходимо соблюдать определённую диету, по крайней мере, надо отказаться от жирных блюд, газированных напитков и различных сладостей.

Выполняя комплекс физических упражнений, обязательно надо обратить внимание на грудь, неважно, большая она, либо маленькая, имеет значение исключительно упругость, а также, красивая форма. Прежде всего, необходимо всегда сохранять "гордую" осанку, ведь при развернутых плечах, бюст всегда будет выглядеть привлекательно, существуют и некоторые специальные упражнения, способные подтянуть обвисшие грудные железы.

Стоя прямо, руки надо развести в стороны, после чего, перекрестить их перед собой, причём правая и левая ладошки поочерёдно оказываются сверху.

Следующее упражнение - наклоны, для него ноги надо расположить на ширине плеч, прямые руки вытягивают вверх и прогибаются назад, насколько это возможно. Теперь наклоняются вперёд и касаются пальчиками пола рядом с пальцами ног, расслабив мышцы, возвращаются в первоначальное положение.

Опять таки надо стать прямо, а ножки поставить на ширине плеч, руки, согнув их в локтях, поднимают и соединяют ладони перед грудью. Упражнение заключается в том, чтобы сжать ладошки как можно сильней, а потом быстро развести конечности в стороны.

Прекрасное упражнение для подтягивания груди, это отжимания, женщинам не обязательно отжиматься от пола, вполне достаточно, если она будет упираться в стенку, на уровне лица, или в сидение стула. Достаточно выполнить 15 или 20 повторов, чтобы почувствовать напряжение в мышцах, причём не только груди, но и живота.

Чтобы увеличить эффект от физических упражнений, многие женщины предпочитают делать их используя гантели, вес их варьируется в зависимости от физического состояния дамы, не следует неподготовленному человеку брать слишком тяжёлые предметы.

Результат гимнастики напрямую зависит от стабильности занятий, в идеале выполнять комплекс упражнений нужно 3 или 4 раза за неделю, этого вполне достаточно, чтобы сохранять фигуру в порядке, иметь красивую грудь и подтянутые ягодицы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ