Упражнения для ягодиц: приседания с гантелями

Приседания являются гимнастическими упражнениями, которые основаны на опускании и поднимании тела, сопровождающиеся сгибанием колен. Существует много разновидностей выполнения данного упражнения. Выбирать тот или иной вариант, необходимо исходя из целей, потому как разные приседания делают акцент на отдельные группы мышц.

После того, как обычные приседания выполняются с легкостью и уже нет смысла увеличивать их количество, можно купить набор гантелей и начать приседать с дополнительным весом. Сам вес необходимо выбрать таким образом, чтобы усложнить упражнения, но при этом выполнять их правильно и безопасно.

После покупки гантель можно начать выполнять упражнения для ягодиц – приседания с отягощением. Гантели лучше всего держать в опущенных руках. Чем меньше вес, тем больше разнообразных положений можно выбрать. К примеру, гантели можно держать перед собой, вытянув при этом руки.

Техника выполнения: нужно встать прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, в каждую руку необходимо взять по гантели. Удерживая спину ровно, нужно начать двигаться вниз, при этом сгибая в коленях ноги. Опускаться нужно, пока линия бедер, не будет параллельной полу, далее необходимо буквально на мгновение задержаться в нижней точке, а после с усилием возвратиться в исходную позицию.

Выполняя приседания с гантелями для ягодиц, нужно позвать кого-нибудь для подстраховки, если используются достаточно большие веса. Делать необходимо по два повтора, в каждом по 15 приседаний. Данный вид упражнений не обязательно делать каждый день, полезно будет их чередовать через день с обычными приседаниями, таким образом эффект усилиться.

Очень важно следить за техникой выполнения, потому как есть достаточно высокая вероятность получить травму при неправильном выполнении.

Если в коленях присутствует боль, то нельзя резко повышать нагрузку, лучше немного уменьшить вес гантели пока боль не уйдет. Еще, при приседаниях с гантелями не нужно в верхней точке разгибать колени полностью, для снятия повышенной нагрузки с коленного сустава.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
MakarovSD | 2013-09-10 00:05:36
Статья просто замечательная. Очень точно все описано. Действительно статья очень хорошая,все легко и понятно написано.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ