Упражнения лежа на диване: самые простые, но эффективные упражнения

Есть люди, которые с удовольствием занимаются спортом, проводят много времени на тренажёрах и легко отказываются от вредных продуктов, далеко не каждая девушка способна на такие жертвы ради стройной фигуры, таким людям рекомендуется заниматься дома, не слишком утруждаясь.

Специалисты утверждают, что потерять пару лишних килограммов можно достаточно легко, если выполнять каждый день эффективные упражнения, лёжа на диване.

Чтобы зарядиться энергией и растянуть мышцы, нужно делать соответствующие упражнения, лёжа на диване, следует вытянуть руки за голову и хорошенько потянуться. Такое действие выполняют медленно, ощущая каждую растянутую мышцу и позвоночник, чтобы получить удовольствие.

Теперь надо лечь на левый бок, а правую ногу согнуть назад, помогая себе рукой, делают два или три пружинящих движения, потом поворачиваются на другой бок и проделывают то же самое левой ногой. Все действия выполняются медленно, в спокойном ритме, но с напряжением мышц, с таким же усердием нужно растянуть и мышцы шеи. Для этого, лёжа на спине, наклоняют голову поочерёдно к левому и правому плечу.

Не поднимаясь с постели можно сделать упражнение, улучшающее форму груди, наверняка оно понравится многим девушкам. Лёжа на спине, соединяют ладони перед грудью, потом с силой поднимают их кверху, не нужно проделывать это резко и быстро, главное, чтобы были напряжены мышцы рук и груди. Ладони сильно прижимаются друг к другу и в верхнем положении задерживаются на пять секунд, потом происходит расслабление и выдох, повторяют упражнение 10 раз. Через некоторое время девица заметит, что её грудь стала более красивой и упругой, но занятия должны проводиться каждый день, от их регулярности зависит успех.

Иногда не хватает времени, чтобы регулярно ходить в спортивный зал и заниматься аэробикой, но и в постели можно делать некоторые упражнения, помогающие сохранять хорошую фигуру. Рекомендуется делать движения, при которых хорошо растягиваются все мышцы, при этом желательно регулировать темп дыхания.

Есть замечательное упражнение, которое формирует форму бёдер и ягодиц, его выполняют лёжа на полу, но и на диване оно принесёт тот же результат. Лёжа на правом боку, руку помещают под голову, правой ногой делают махи вверх, стараясь поднимать ножки как можно выше. Сделав 10 движений одной ногой, надо повернуться и выполнить махи противоположной ногой.

Если диван достаточно широкий, надо лечь на спину и поднять обе ноги вверх, теперь их разводят в стороны, как можно дальше и опять соединяют. Такие действия хорошо укрепляют внутренние поверхности бёдер, ели они проводятся медленно, но с напряжением.

Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях, упираются ими в поверхность и поднимают вверх таз, это укрепит мышцы живота и ягодиц, таким образом, придавая фигуре стройность и красоту. Каждый человек ещё со школьных времён помнит упражнение "велосипед", его тоже прекрасно можно выполнять в комфортных условиях на диване.

Чтобы придать силу и упругость ногам, следует улечься на бок, поднять вверх ногу и постараться начертить пальцами ног круг, делают это сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону. После 10 - 15 повторов переворачиваются и те же упражнения проделывают другой ногой. Лёжа на животе, руками упираются в поверхность и поднимают туловище вверх, во время упражнения надо стараться растягивать мышцы живота, если они будут упругими, то животик станет плоским.

Далеко не всегда необходимо каждый день заниматься на тренажёрах или голодать месяцами, если хочется иметь хорошую фигуру. Когда жирок только начинает накапливаться в проблемных местах, справиться с ним можно с помощью упражнений, которые проделывают лёжа на диване.

Женщина всегда может найти способ содержать свою фигурку в полном порядке, даже, если для занятий спортом не всегда есть время. Несколько упражнений, сделанных в постели, перед тем, как встать, помогают иметь плоский животик, упругие ягодицы и красивую грудь.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ