Упражнения на эллипсоиде

Если вы всерьез решили заняться спортивными тренировками, то в первую очередь вам необходимо получить информацию о возможных противопоказаниях и побочных эффектах занятий. Для этого посетите своего лечащего врача, который сообщит вам ее после проведения обследования.

Темп тренировок на эллипсоиде не должен быть меньше 3 – 4 раз в неделю. В противном случае никакого ожидаемого положительного эффекта от них не будет. А для того, чтобы быстро сбросить лишний вес занятия на эллиптическом тренажере необходимо проделывать практически ежедневно. При этом требуется с первых дней занятий установить себе четко определенное время их начала и строго его придерживаться. Это позволяет организму самостоятельно настраиваться на тренировку.

В самом начале тренировок наиболее оптимальными считаются упражнения на эллипсоиде, длительность которых лежит в пределах от 20 минут до 1 часа. Минимальную длительность имеют тренировки на первых этапах занятий. Это необходимо для проведения адаптации организма к физическим нагрузкам. По мере того, как вы будете ощущать недостаток нагрузки, время занятий следует постепенно увеличивать, доведя его до максимума. Проведение продолжительных тренировок (более часа) позволяет организму эффективно избавляться от излишка веса за счет сжигания жира. Величина нагрузки при этом должна быть не более половины от максимально возможной.

На протяжении всего занятия необходимо осуществлять строгий контроль над состоянием своего организма. Если возникают неприятные ощущения (нехватка воздуха, сбивчивость дыхания и др.), то это свидетельствует о чрезмерной величине нагрузки. Однако занятия на эллипсоиде не должны доводить организм тренирующегося до состояния изнеможения. Поэтому при возникновении подобных симптомов следует немедленно снизить интенсивность физических упражнений примерно на 50% до полного восстановления дыхания.

Перед тем как приступить к занятиям на эллиптическом тренажере, необходимо выполнить разогрев мышц для повышения коэффициента их эластичности и гибкости, что уменьшает риск травмирования. Для этого выполняют комплекс растягивающих и согревающих упражнений, приводящий основные группы мышц в оптимальное рабочее состояние. Точно такой же комплекс упражнений выполняют и на заключительной фазе тренировки для снятия избыточного напряжения с мышц. Длительность начальной (разминки) и завершающей стадий тренировки выбирается порядка 5 минут.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
zhiraff | 2013-07-02 13:34:26
Желание есть, комплекс упражнений написан, место готово, осталось купить этот самый эллипсоид. Это уже сложнее. А так все правильно: тренируешься и получаешь отличную форму и хорошее настроение. А от хорошего настроения жиры сами разбегутся.

Ответить

sama | 2013-08-13 21:08:04
Великолепная статья с рекомендациями по занятию на эллипсойде. Этот тренажер все больше набирает популярность за счет своей эффективности.

Ответить

NikitaShkurin | 2013-08-29 05:36:16
Упражняться на эллипсоиде очень полезно для организма, как для молодого, так и людям приличного возраста, для укрепления мышц.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ