Упражнения на фитболе для похудения: утренний комплекс

Когда представительницы прекрасного пола садятся на диету, то для более эффективной борьбы с лишним весом дамы подыскивают все новые и новые физические нагрузки. Большинству женщин очень нравятся занятия на фитболе для похудения. Это связано с тем, что на фитнес - мяче можно сделать большое количество различных упражнений и проработать множество мышц.

Прежде чем начинать упражняться на фитболе, важно правильно подобрать мяч. Есть несколько диаметров данного спортивного инвентаря, поэтому, чтобы не прогадать с габаритами перед покупкой рекомендуется присесть на фитбол в магазине. При посадке ноги у человека должны стоять на полу, стопы плотно прижаты. Находясь на мяче, человек должен чувствовать себя комфортно, напряжения на суставы не присутствовать. Лишь чувствуя себя удобно на фитболе, его стоит покупать. Существует следующие параметры подбора: людям, чей рост до 145 см фитбол нужен диаметром 45 сантиметров, при росте до 165см брать мяч 55 см и далее. В принципе, на любом фитболе есть табличка с размерами и как правильно подбирать, на нее стоить и опираться. Брать мяч большего размера, чем рекомендовано по росту, стоит лишь в том случае, если инвентарь будет использоваться в качестве стула или для растяжки мышц после основной тренировки.

После покупки мяча можно приступать к занятиям. Упражнения на фитболе для похудания достаточно разнообразны и позволяют проработать практически любую мышцу. Перед тем как приступать к утренней тренировке на мяче стоит немного размять руки, ноги и шею, дабы избежать травм. Комплектовать упражнения каждая дама должна по собственному усмотрению: в зависимости от своих проблемных зон.

Первое упражнение – накачивание пресса с помощью фитбола. Есть две разновидности: делать это на мяче и с ним в руках. Тем, кто собирается упражняться на фитболе, необходимо расположиться на спот инвентаре так, чтобы попа и поясница были плотно прижаты к мячу. Ноги, образуют прямой угол и стоят на полу. Затем нужно постепенно отрывать плечи от фитбола и опускать обратно, таким образом, прорабатывая пресс.

Можно потренироваться и на полу. Для этого надо лечь, согнуть ноги в коленьях и взять в руки мяч. Отрывая плечи от пола нужно держать фитбол на прямых руках и тянуться корпусом за руками. Такие упражнения не только проработают пресс, но и руки.

Фитбол считается достаточно травматичным инвентарем, поэтому при занятиях на мяче нужно быть крайне внимательными и хорошо держать равновесие. В противном случае, можно упасть и получить травму. Тем людям, которые имеют проблемы со спиной, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

С помощью фитбола можно эффективно проработать спину. Для выполнения такого упражнения нужно лечь на мяч животом, а носками ног упираться в пол, дабы не упасть, руки за головой. Затем не спеша надо опустить плечи и головы вниз по фитболу и медленно поднимать вверх. Уже после первого выполнения почувствуется, как работают мышцы.

Есть замечательное упражнение для рук на фитболе. Для этого нужно расположить плечи на мяче, голова также лежит на инвентаре и чуть закинута вниз. Ноги жестко стоят на полу и образуют прямой угол. В руки нужно взять гантели (размер каждый определяет индивидуально) . Руки поднимаются прямо над грудной клеткой, а затем медленно разводятся в разные стороны. Важно не спеша выполнять упражнение, это позволит максимально напрячь мышцы.

Даже ноги можно неплохо подкачать с помощью фитбола. Мячик позволяет прорабатывать как верхнюю поверхность бедра, так и внутреннюю. Одно из эффективных упражнений выглядит следующим образом. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и между ними зажать фитбол. Затем несколько секунд нужно давить в мяч, стараясь сомкнуть колени, потом передышка и опять давить. В процессе упражнения будет чувствоваться, как работает внутреннее бедро, возможно даже жжение в этой области.

Чтобы подкачать всю ножку и сделать ее более изящной, рекомендуется зажимать фитбол между кроссовок. То есть нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и сдавить мяч. Будет напрягаться вся нижняя конечность, можно делать пружинящие движения в фитбол.

Для того чтобы ягодицы были в тонусе и имели красивые и привлекательные формы, также поможет мяч. Для упражнения нужно лечь на живот, а фитбол зажать пятками в области ягодиц. В таком положение нужно стараться оторвать ноги с мячом от пола. Будут задействованы не только «попные» мышцы, но и масса других.

Для боков и талии эффективны наклоны с фитболом, а также можно качать косые мышцы живота лежа на мяче. Интерпретаций упражнений масса, просто нужно выбрать наиболее подходящее.

Упражнения на мячике для похудения все чаще применяются не как отдельные занятия, а включаются в комплексы аэробики, которые помогают дамам скинуть лишние килограммы и проводить интересно время. Ведь занятия фитболом – это всегда весело и энергично.

Занимаясь на фитболе, можно отлично похудеть даже в домашних условиях. Главный принцип таких тренировок – выполнять упражнения на различные части тела. Так как скинуть лишнее только в проблемной зоне не выйдет. Организм худеет равномерно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ