Упражнения на фитболе для спины

В XXI веке, когда практически все свое время люди проводят в сидячем положении, у каждого второго человека наблюдаются серьезные проблемы со спиной. Чтобы в старости не мучиться от постоянных болей в пояснице и позвоночнике, спортом следует заняться уже сейчас. Даже в том случае, если вам противопоказаны серьезные физические нагрузки, вам подойдет фитбол, который также используется в некоторых реабилитационных центрах.

Тренировки на каждый день

Итак, первым делом вам понадобится хорошенько разогреться. Эффективные упражнения для похудения на фитболе довольно просты, поэтому их выполнять вы сможете даже дома. Для начала сядьте ровно на шар, положите руки на бедра и поставьте ноги на пол так, чтобы угол наклона под коленями составлял ровно девяносто градусов. Попробуйте подпрыгнуть в таком положении тридцать раз.

Вы сразу же почувствуете, как напрягутся отдельные мышцы. Далее следует приступить к перекатываниям с маленькой амплитудой: слегка наклонитесь вперед, затем отклонитесь назад. Спина при этом должна быть все время ровной. После такого небольшого разогрева можно приступать к более серьезным нагрузкам.

Единственное, о чем следует помнить, выбирая фитбол для спины, – это то, что он должен быть нескользящим и упругим, чтобы во время выполнения более сложных упражнений вы не соскользнули с мяча.

Примите упор лежа, ноги положите на фитбол. Сделайте три подхода отжиманий по десять раз. В этом же положении постарайтесь подкатить ногами к себе мяч, при этом прогибайтесь и поднимайте бедра вверх. Обязательно делайте небольшие перерывы между упражнениями, - иначе вы быстро устанете, а на следующий день у вас будут сильно болеть мышцы.

Упритесь ногами в стену, фитбол положите под живот, руки вытяните перед собой так, как будто вы пытаетесь достать до потолка. Вы должны почувствовать, как прогибается ваша спина в области поясницы. В таком же положении постарайтесь поднять несколько раз ноги. В первое время вам будет достаточно выполнить хотя бы пять-десять упражнений.

Комплекс упражнений, разработанный специалистами, позволит укрепить мышцы спины, улучшить осанку, поможет избавиться от чувства тяжести, которое возникает у большинства офисных работников и водителей к концу рабочего дня.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
SlavaRosin | 2013-07-05 10:11:13
Классно! Уже давно валяется этот мячик, который я не знала как использовать. Теперь достану его из кладовки и поставлю недалеко от кровати. Мне кажется, все упражнения очень понятны и просты для исполнения и в то же время эффективны, поэтому обязательно включу их в комплекс упражнений с утра.

Ответить

Kosha | 2013-08-06 18:07:35
Занятия на фитболе я бы посоветовала всем, кому не противопоказано им заниматься :-). Очень просто и полезно. Доступно каждому, ведь можно не только заниматься в спортивном зале, но и купить для домашего использования. А полезней всего будут занятия именно на природе. А так как тема касается именно такой части тела как спина, то лучше обратиться и посоветоваться с опытным тренером. Удачи!

Ответить

irina90 | 2013-08-22 23:37:07
Господи, кто придумал этот фит-болл, штука конечно отличная, но как на нем удержаться?! Для начинающих однозначно не лучший вариант, я считаю. На нем достаточно сложно балансировать, хотя задействованы другие группы мышц - это экономит время. В любом случае, описано все верно, большое спасибо автору.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ