Упражнения на силовом тренажере

Тело с рельефными, четко обозначенными мышцами в представлении многих является эталоном идеальной фигуры. И действительно, выдающийся рельеф тела значительно повышает эстетичность внешнего вида. Кроме того, это явно свидетельствует об отсутствии проблем со здоровьем: выполнение регулярных физических упражнений позволяет укрепить сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы.

Постоянная поддержка тела в тонусе благодаря регулярным тренировкам способствует отличному самочувствию и продлению молодости.

Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо четко представить себе их цель: коррекция веса тела, поддержка физической формы, увеличение мышечной массы и др. Также до начала тренировок рекомендуется проконсультироваться у врача, совместно с которым и составить предварительный комплекс упражнений на силовом тренажере, ориентированный на ваши физические показатели.

Одним из преимуществ силового тренажера является возможность акцентированного создания нагрузки на определенную группу мышц. Например, для развития мышц спины выполняется тяга руками. Это упражнение выполняется сидя, при этом следует упереться о валки тренажера. Гриф тянется за спину сверху вниз. При выполнении упражнения необходимо стараться опустить гриф как можно ниже. Комбинированием захвата грифа (широкий, средний, узкий) можно распределять нагрузки по различным областям мышц.

Чтобы выделить грудные мышцы применяется упражнение на блочном тренажере. Оно выполняется полусидя с зафиксированными ногами. Взяв гриф необходимо притянуть его к животу, при этом не сгибая рук. Во время выполнения тяги необходимо следить за выпрямлением спины и сведением лопаток.

Существуют упражнения на силовом тренажере, направленные на развитие и поддержку в тонусе всех основных мышц тела. Например, жим руками. При выполнении данного упражнения (которое выполняется сидя или лежа) требуется следить за плавностью движений. На результаты упражнения заметное влияние оказывает дыхание. Для большей эффективности во время разгибания рук следует производить выдох, а во время сгибания вдох. При этом для наращивания мышечной массы интенсивность тренировки должна быть невысокой, а нагрузки близкими к максимальным.

 Идеально подходят силовые тренажеры и для сжигания лишнего жира. Для этого упражнения следует выполнять с малыми грузами, но с высокой интенсивностью. Повышение эффективности коррекции фигуры с помощью физических упражнений возможно при совместном использовании силового тренажера и кардиотренажера.

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
DanilaBok | 2013-05-12 13:57:55
Название статьи полностью раскрывается в содержании. Рассказ идет о том, как нужно правильно работать на силовом тренажере. Много полезного для себя узнаете после прочтения. В статье также присутствуют яркие картинки, по которым вы научитесь как правильно заниматься на тренажерах.

Ответить

lomova_masha | 2013-06-07 08:59:38
Сатью читала, понравилось. Это очень неплохой способ накачать мыщцы груди, а так же битсепсы. При помощи этого тренажера можно за быстрое время накачать мыщцы. Нежели эо было бы сделано в ручную, в домашних условиях, новажно знать, что обязательно перед началом упражнения следует разогреться, это очень важно, что бы не повредить мышечные связки. Так же следуте употреблять больше воды-потому что организм истощается при физических нагрузках, поэому пейте больше воды. Важно так же помнить, что нагрузки следует усиливать, что был результат.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-06-14 05:04:50
Многие женщины ищут способы для похудения. Одним удается найти, а другим нет. Прочитав эту статью вы узнаете какие упражнения можно делать на силовом тренажере. Подробности об упражнениях найдете в содержании статьи. Худейте с нами..

Ответить

NosovAnton | 2013-07-11 17:01:57
Исходя из этой статьи хочется сказать, что согласна, что на тренажере гораздо быстрее можно достичь больших резульатов, было бы желание у вас заниматься. Многие силовоые тренажеры не та к эффективны, вы должны правильно выбирать силовые нагрузки, и вес на тренажеры, исходя из вашего веса, это очень важно для вашей фигруы. Есои хотите быть в хорошей форме. Заниматься необходимо три раза в неделю это минимум, но можно и чуть больше, насколько вас хватит, вы должны не жалеть себя ,когда занимаетесь.

Ответить

vitalka | 2013-07-12 06:04:16
Название статьи полностью раскрывается в содержании. Рассказ идёт о том, как нужно правильно работать на силовом тренажёре. Много полезного для себя узнаете после прочтения. В статье также присутствуют яркие картинки, по которым вы научитесь, как правильно заниматься на тренажёрах.

Ответить

TeMkA | 2013-08-15 15:06:20
Полностью согласна с автором статьи, уже более 2 лет занимаюсь спортом, чередую кардио и силовые тренировки, результатом вполне довольна, честно говоря и не ожидала. Поэтому,дамы которые хотят подкорректировать фигуру, настоятельно рекомендую прислушаться и действовать в рамках статьи и тогда вы уже через пару месяцев не узнаете себя в зеркале.

Ответить

Karen777 | 2013-08-30 08:29:05
Спасибо за полезную информацию. Я как раз в скором времени собираюсь идти в тренажерный зал, задача как раз на сжигание жира. Не знала, что для этого нужны высокоинтенсивные упражнения на тренажерах с малым весом. Я обязательно это учту на тренеровке.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ