Упражнения ноги на весу сидя: эффективность упражнения и техника выполнения

Напрасно кто-то считает, что для того, чтобы привести свое тело в надлежащий порядок и придать ему соблазнительный рельеф, потребуется много сил, времени и денег, ведь добиться этого можно и без посещения дорогостоящих тренажерных залов и оплаты услуг персонального тренера.

Ведь стать красивой можно и с помощью регулярного выполнения простого и легко выполнимого комплекса занятий, в который входят упражнения для ног и попы сидя на диване, верхний и нижний пресс, приседания, бег на месте и пр. Но объять необъятное в маленькой статье вряд ли получится и поэтому далее по тексту будет приведено самое эффективное упражнение для живота и ног, а точнее самые действенные из них. Самое главное условие для достижения как можно более эффективного результата заключается в регулярности выполнения этого комплекса, причем лучшим вариантом считается тот, при котором занятия осуществляются каждый день и продолжительность их не превышает двадцати-тридцати минут. Возможно кто-то удивится, но порой такой подход работает гораздо лучше, чем утомительные тренировки в спортзале по полтора-два часа каждая, которые рекомендуют выполнять около трех раз в неделю.

Безусловным достоинством подобных занятий является их доступность, а также значительная экономия времени и денег. Единственным противопоказанием для их выполнения, как и во всех других случаях, можно считать послеродовой период (несколько месяцев после нормальных родов и полгода - после кесарева сечения) и грудное вскармливание, так как многие специалисты считают, что молочная кислота, выделяемая в результате любой физической нагрузки, способна негативно отразиться на лактации. Во всех остальных случаях ежедневно заниматься в домашних условиях можно и нужно, а особенно это становится очевидным, когда дело идет к тридцати годам. Да и искать всевозможные отговорки, ссылаясь на отсутствие тренажеров и прочего спортивного снаряжения, тоже не вариант, ведь ими может послужить любая лавочка (в своем доме или в городском парке) или скамейка, стул, лестничный пролет в многоэтажном доме, скакалка и даже самый обыкновенный диван.

Для тех, кто удивился от упоминания дивана и не знает, что с его помощью вообще возможно сделать полезного, можно привести в качестве примера упражнения "ноги на весу сидя". Что самое удивительное, делать их совсем несложно, но первые результаты не заставят себя долго ждать и приятно поразят даже самых скептически настроенных людей, ведь таким простым образом можно одновременно тренировать довольно большое количество мышц, причем из самых разных групп.

Самым главным нюансом при этом продолжает оставаться точное выполнение самих упражнений (в этом случае речь идет об осанке, положении ног и пр.), ведь неправильные действия могут не только не принести желанный результат, но и послужить причиной таких неприятных моментов, как растяжение связок и сухожилий.

Теперь о самих упражнениях. Первое и самое простое из них требует следующих действий: человек садится на край дивана или стула, держа спину ровно, выпрямляет соединенные вместе ноги и начинает поднимать их из нижнего положения в верхнее до образования угла в девяносто градусов, следя за тем, чтобы они не касались пола. Для того, чтобы максимально увеличить нагрузку, на нижние конечности можно поместить небольшую табуретку, которая в данном случае будет играть роль груза. Как вариант, данное упражнение можно выполнять в три этапа - подъем ног на 45 градусов, сгибание в коленях, подъем ног на 135 градусов. Выполняя такие "нехитрые" упражнения, можно одновременно тренировать внутреннюю сторону бедра, икры, ягодицы, верхний и нижний пресс и даже его косые мышцы.

Есть еще один сет, который настолько легок в исполнении, что за один подход можно запросто выполнить от пятидесяти до ста раз. Для этого следует сесть на горизонтальную поверхность, немного отклониться назад, приподнять слегка согнутые в коленях ноги над полом и начинать поочередно подтягивать каждую из них к корпусу, параллельно с этим поворачиваясь то в одну, то в другую сторону таким образом, чтобы образовывалась своего рода диагональ от тела к поднятой конечности. Важно следить за тем, что при подтягивании вверх одной ноги, вторую ногу немного распрямляют и максимально тянут вперед, но ни в коем случае не опускают на пол. В этом случае отлично тренируются практически все группы мышц ног и живота, но особенно эффективно это сказывается именно на косых пресса. При ежедневном выполнении этого упражнения уже через месяц можно увидеть отличный результат.

Существует еще одно очень хорошее упражнение для ягодиц и бедер, которое также выполняют с помощью низкого дивана, стульчика или скамеечки. Для его выполнения одну ногу в согнутом положении ставят на вспомогательное средство, а другую начинают оттягивать назад, стараясь увеличить это расстояние до максимума и держать ее ровной. После того, как будет достигнут своего рода пик, следует начинать легкие поступательные движение "вверх-вниз", которые нужно выполнить в количестве пятидесяти раз, а затем ноги меняют. Это упражнение совершенно не тяжелое, но оно отлично помогает справиться с целлюлитом.

Мало того, многие женщины считают его настолько эффективным, что даже частенько применяют его одновременно с обертыванием из пищевой фольги и таких средств, как мед с морской солью или кофейные зерна крупного помола, смешанные с жирными сливками.

Хотя, если честно, ничто не помогает так эффективно бороться с хорошо знакомой большинству женщин "апельсиновой коркой", как бег, прыжки на скакалке, подъем/спуск по лестнице, массаж, сауна, плавание и полный переход на правильное питание.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ