Упражнения, программа для тренажерного зала для мужчин

Основная программа первого месяца предусматривает выполнение тех упражнений, которые в первую очередь направлены на мышечную группу. Если вас не удовлетворяют, какие-либо упражнения, или они вам просто не по душе, не стоит отказываться от них. Вы можете, просто их немного откорректировать, как вам это будет удобно, но полный отказ от некоторых упражнений может привести к нежелательным результатам в итоге. Упражнения для тренажерного зала для мужчин направлены в основном на то, чтобы нарастить мышечную массу, и только после того, как вам удастся выполнять все упражнения правильно, вы увидите первые результаты.

Известные тренера советуют выполнять от 6 до 10 повторов на каждое упражнение, чтобы оно дало какие либо результаты. Если же вы отклоняетесь от этих норм, то достигнете совершенно других результатов. Если вы будете делать менее 6 подходов, то вы будете развивать силу, а если будете делать более 10- то это приведет к увеличению выносливости мышц. Смотря, что вы хотите получить в итоге - вы выбираете свою программу и количество подходов к упражнениям.

По статистике, начинающие бодибилдеры должны выполнять по 8-12 повторов в 3-4 подхода. Если же вы перешли на более высокий уровень, постепенно приближайтесь к 30 повторам.

Это наиболее распространенные упражнения для начинающих:

  • Приседания вместе со штангой (3-4×8-12)

  •  Подъем на носки с положения стоя (3-4×20-30)

  •  Становая тяга (3-4×8)

  •  Тяга гантелей в наклоне (3-4×10-12)

  • Жим штанги с положения лежа (3-4×8-12)

  •  Французский жим с положения лежа (3-4×8-12)

  • Подъем гантелей на бицепс (3-4×8-12)

  •  Тяга штанги к подбородку (3-4×10-12)

  • Подъем ног на скамейке (3-4×25-40)

Эти упражнения рассчитаны таким образом, чтобы в первое время, вы не сорвали себе мышцы и не повредили что-либо. После того, как ваш организм привыкнет к этим нагрузкам можно приступать к более сложным упражнениям. Первые занятия должны проходить под наблюдением тренера и начинать следует с малой загрузки. Вашей основной задачей является приучить свое тело к тренировкам, а затем уже можно давать более серьезные нагрузки. Так же необходимо соблюдать технику безопасности, и на первые тренировки обязательно одевайте тяжелоатлетический пояс. Тренироваться при таких нагрузках следует не более трех раз в неделю. Необходимо позволять телу отдыхать после таких нагрузок. Не стоит посещать зал в одно и то же время. Это так важно как то, что тренировки должны быть регулярными.

В тренажерном зале программа для мужчин расписана так же индивидуально, как и для женщин.

Тренер должен предусмотреть все ваши нюансы и подобрать именно те упражнения, которые вам будут наиболее комфортны. Каждый человек индивидуален и то, что подходит одному может навредить другому человеку. Во время тренировок, необходимо учитывать правильность дыхания. Так же должна соблюдаться техника безопасности, так как тренажеры довольно массивные и могут навредить сами по себе при несоблюдении обычных правил. Работайте над собой, и уже спустя пару месяцев вы увидите первые результаты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ