Упражнения ритмической гимнастики: рекомендации к выполнению

Занимаясь танцами, человек учится владеть своим телом, и получает хорошую нагрузку, поэтому такая деятельность рекомендована практически всем здоровым людям. Комплекс ритмической гимнастики очень похож на своеобразный танец, в котором присутствуют и силовые упражнения.

Людям, желающим похудеть, рекомендуется выполнять упражнения ритмической гимнастики, такие занятия чрезвычайно полезны для развития координации движений. Физическая нагрузка необходима для девушек, которые мечтают сохранить в порядке свою фигуру. Во время аэробики, они выполняют различные движения под музыку, которые придают силу, гибкость и убирают жировые отложения. Следует понимать, что слишком тучным людям или тем, кто болен определёнными хроническими заболеваниями, такой метод похудения противопоказан, поэтому, пред началом занятий необходимо пройти медицинское обследование.

Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что достаточно простые упражнения повторяются под музыку большое количество раз. При обычных занятиях, это может быть скучным, но движения под ритмичную музыку, несколько напоминают танец, поэтому не надоедают и приносят большую пользу. Начинается комплекс обычно с разминки, руководитель предлагает бег, прыжки и упражнения на растяжку мышц, каждое движение повторяется по пять или десять раз, в зависимости от физического состояния человека. Первоначально ритмическая гимнастика предназначалась исключительно для женщин, но потом и многие мужчины оценили её пользу.

Для укрепления ягодиц и бёдер предлагается выполнять приседания, для этого ноги должны находиться на ширине плеч, а руки протягивают вперёд. Если есть желание усложнить упражнения, можно выполнять его на одной ноге, сначала на правой, потом на левой, вытягивая вперёд противоположную конечность. Плечевые суставы поможет разработать движение, которое называется "мельница", его выполняют стоя прямо, а руками выполняя круговые движения. Вращение бёдрами придаст им красивую форму и уберёт лишний жирок с талии и живота, движения делают по часовой стрелке, потом - в другую сторону.

Эффективность ритмической гимнастики достигается за счёт большого количества повторений одинаковых движений, всё это выполняется под ритмичную музыку. После подобных занятий многие девушки ощущают прилив энергии, хорошее настроение, поэтому с удовольствием приходят в следующий раз.

Некоторые упражнения тренеры предлагают выполнять лёжа на полу, они укрепляют мышцы живота, бёдер, спины. Пожалуй, самое простое - "езда на велосипеде". Девушки ложатся на пол, приподнимают выпрямленные ноги и поочерёдно сгибают их в коленях, получаются движения, на самом деле напоминающие те, которые выполняет велосипедист. Так же полезно поднимать прямые ноги из положения лёжа на спине, подобное упражнение можно выполнять и на боку. Человек ложится на правый бок и поднимет под музыку прямую левую ногу, можно сначала согнуть её в колене, а потом выпрямить, после определённого количества повторов эти же движения выполняются с другой стороны.

Известно, что прекрасную нагрузку на ноги даёт ходьба по лестнице, в ритмической гимнастике есть упражнения, имитирующее её. Для этого нужна небольшая, но устойчивая скамейка, гимнаст ставит на неё правую ногу, присоединяет к ней левую, таким образом поднимаясь на скамейку, после чего, поочерёдно опускает ноги на пол. В комплекс часто включают и танцевальные движения, требующие напряжения мышц рук и ног, прыжки в стороны сочетаются с подниманием и опусканием рук. Приседания часто напоминают упражнения балерины у станка, которые называются плие, когда человек опускается вниз, ему надо сгибать колени, одновременно разводя их в стороны.

Существует несколько правил, соблюдая которые, женщина получит удовольствие от занятий, придаст фигуре нужные формы и не навредит здоровью. Придя в спортивный зал, не стоит слишком активно включаться в работу. Для начала достаточно каждое упражнение выполнять по пять раз, постепенно увеличивая количество повторов. Заниматься следует каждый день, только в этом случае результат будет быстрым, в крайнем случае, спортивный зал посещают три раза за неделю. Желательно иметь специальную одежду, которая не станет стеснять движения, хорошо, если она будет сделана из натуральных материалов.

Ритмическая гимнастика полезна молодым и энергичным женщинам, которые предпочитают активный образ жизни, выполняя упражнения, они укрепят мышцы живота, бёдер, станут более гибкими и грациозными, кроме этого, получат заряд положительных эмоций.

Если женщина решила пойти на занятия ритмической гимнастикой, ей нужно пройти специальное обследование у лечащего врача, далеко не все могут выдержать нагрузки во время таких занятий, а при некоторых заболеваниях, они категорически противопоказаны.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ