Упражнения с эспандером для бедер

Эспандер «бабочка» - это тренажер, повышающий тонус и укрепляющий мышцы бедер, ягодиц, ног и груди. Тренажер «бабочка» разработан специально для улучшения женской фигуры. Изготавливают эспандер «бабочка» из металла, пластика и неопрена. Это легкий, компактный, эффективный помощник в борьбе за красивую и стройную фигуру.

Вам понадобится:

  • эспандер «бабочка»;

  • комплекс упражнений или видеоурок;

  • спортивный коврик.

Заниматься с эспандером для бедер можно в домашних условиях - он не требует никаких специальных приспособлений.

Эспандер «бабочка» для бедер позволяет тренировать мышцы плеч, рук, пресса, верхней части спины, а не только бедер.

Перед началом тренировки следует размяться, разогреть основные группы мышц.

Эспандер для бедер используется для занятий, как новичками, так и опытными спортсменами. Рассмотрим основной комплекс упражнений для тренажера «бабочка».

  1. Разработка внутренних мышц бедра. Это одно из самых распространенных упражнений. Следует сесть на стул, ноги поставить вместе, эспандер зажать коленями; головка тренажера при этом направлена вниз. Ладони необходимо положить на ручки тренажера и сжимать эспандер бедрами. Количество повторений - от 30 до 50 раз.

  2. Лечь на пол. Выполнять 1-ое упражнение попеременно на одном и на другом боку.

  3. Укрепление мышц груди. Зажать эспандер руками от локтя до кистей. Руки направить вниз. Сжимать и разжимать руки медленно, повторять 15 раз.

  4. Упражнения для верхней части тела. Взять эспандер в руки, руки поднять над головой. Сжимать эспандер в соответствии с возможностями - быстро или медленно. Чем дальше разводить руки, тем больше будет нагрузка.

  5. Упражнения с эспандером для бедер позволяют разработать и укрепить мышцы брюшного пресса. Выполняют упражнения, лежа на полу, с согнутыми коленями. Ступни ног расположены ровно. Эспандер «бабочку» зажимают коленями. Одна ручка тренажера должна находиться примерно на уровне середины бедер, другая – на уровне лица. Ноги поднимают и опускают; эспандер сжимается, и на брюшной пресс направляется нагрузка. Возвращаться в исходное положение необходимо медленно. Повторять 15 раз.

  6. Упражнение на развитие трицепсов. Эспандер кладется одной ручкой на бедро, на другой ручке находится рука - от локтя до кисти. Сжимать и разжимать эспандер медленно, делать повторения 15 раз.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
PavelEgoshin | 2013-09-10 20:52:34
Отличная статья для тех женщин что хотели бы поддержать форму, а именно в хорошем виде свои ноги. Ведь как хочется носить и короткие юбки и платья. А этот эспандер "бабочка" так это просто спасатель в таких сложившихся ситуациях. Ведь поддерживать форму просто необходимо, даже для самой себя, ведь приятно смотреть на себя в зеркало и видеть как на тебя смотрит замечательного телосложения женщина. Да и ловить на себе взгляды мужчин тоже согласитесь приятно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ