Упражнения с круглым эспандером

Укреплять кисти рук необходимо не только спортсменам. Каждый день нужна сила рук: поднять ребенка, донести из магазина сумки, да и на работе каждый прикладывает определенные усилия. Даже для работы на компьютере необходимы сильные кисти. Помочь укрепить запястья и кисти рук могут круглые эспандеры.

В спортивных и интернет магазинах можно найти подходящую для себя модель. Наиболее распространенными считаются круглые резиновые кольца, которые бывают гладкие и с углублениями для пальцев, чтобы во время упражнений они не выскальзывали из рук.

Кольца бывают разные, в зависимости от силы сжатия: более слабой, средней и сильной жесткости, разных размеров. Например, кольца большое диаметра позволяют усилить нагрузку на кисть руки и запястье.

Упражнения с круглым эспандером лучше делать регулярно. По возможности несколько раз в день. Лучше каждый день заниматься по 15-20 минут, чем раз в неделю полтора часа. Сжимать эспандер для большего эффекта, лучше в половину от максимально возможного сжатия, но в более быстром темпе. Кроме того, необходимо перекладывать из руки в руку. Не нужно сильно перетруждать руки. Эффекта от этого будет немного. А результат может быть обратным, боль кисти может «парализовать» работу руки.

Эспандер сжимать полностью и задерживать в таком положении вначале 3, а затем доводить до 5 секунд. Каждый раз необходимо, что бы сила сжатия нарастала. Необходимо чередовать эти два приема. В таком случае сила развивается очень хорошо.

Если вы чередуете разные по силе эспандеры необходимо начинать с более мягких, а затем переходить к более жестким моделям. Количество жимов должно идти по нарастающей: начинать с 10 раз, каждой рукой, затем, применяя средней жесткости круглый эспандер по пять раз одной, и другой рукой, а используя самый жесткий эспандер - по 3 раза. Заканчивать блок упражнений необходимо удержанием тренажера на протяжении 3-5 минут. После небольшой передышки повторять до пяти блоков.

Еще один вариант упражнений: необходимо для увеличения силы рук, подобрать под себя такой эспандер, чтобы делать не более 10-15 жимов. Такая модель поможет более глубоко прорабатывать все мышцы.

В случае, когда под рукой достаточно легкий для Вас эспандер, можно выполнять упражнения не всеми пальцами, а одним или несколькими. Это поможет увеличить нагрузку на кисть.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ