Упражнения с легкими гантелями для новичков

Если вы решили заняться спортом и являетесь новичком в этом не простом деле, тогда вам необходимо знать несколько правил, которые помогут достичь эффективного результата в короткий срок. Очень продуктивными являются занятия с гантелями. Они позволяют прокачать все группы мышц, делая их красивыми и упругими. Вы очень быстро избавитесь от лишних килограммов, а излишний жир превратится в мышцы.

Перед тем как заняться спортом следует обратиться к врачу и получить его одобрение. Далее выберите правильную и удобную одежду, в которой вы легко сможете выполнять любые упражнения. Можно отправиться в фитнес клуб или заниматься на дому. Упражнения с гантелями для новичков – прекрасный способ добиться желаемого результата.

Существует очень много упражнений для новичков, давайте рассмотрим несколько из них:

Сидя на лавке, держим спину максимально прямой, руки отводим до колен и возвращаем к груди. Когда опускаем руки, делаем вдох, поднимаем – выдох. Делать нужно около 10 раз в три приема. Отдых между сетами составляет 1 минуту.

Стоя ровно, спина идеально выпрямленная, поднимаем руки с гантелями вверх и опускаем за плечи. Поднимаем руки, делаем вдох, опускаем выдох. Данное упражнение выполняется 10-15 раз, в два подхода, отдых составляет полминуты.

Выпрямленные руки поднимаем вверх, и опускаем до уровня бедер. Это упражнение выполняем 10-15 раз в три подхода, отдых между подходами 1 минута.

Еще можно сделать боковые наклоны. Спина ровная, гантели держим в руках, наклон вправо, а потом влево.

Упражнения с легкими гантелями очень эффективны и разнообразны.

Помните, что поначалу время проведения занятий не должно превышать 30 минут. Со временем длительность занятий можно увеличить. Профессиональный тренер поможет вам разработать правильный комплекс, который приведет вас в нужную форму в кратчайшие сроки.

Во время тренировок необходимо употреблять небольшое количество жидкости, это снизит вероятность обезвоживания организма и наладит обменные процессы.

Следуя таким несложным правилам, можно в кратчайшие сроки привести свое тело в порядок, улучшить кровообращение и обменные процессы в организме.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ