Упражнения с Ляйсан Утяшевой: комплекс упражнений

Мировая чемпиона по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева утверждает, что держать ваше тело в тонусе после длительных диет и спорта вам поможет утреннее 15-ти минутное занятие на фитболе. Также эти занятия помогут вам улучшить походку и осанку. Все предоставленные ниже движения нужно выполнять по 15 раз.

Наклоны

Для исходного положения встанем прямо, стопы ног поставим на ширину плеч, поднимаем руки вверх и сцепляем пальцы «в замок». Дальше необходимо вывернуть замок наружу и сделать наклоны вправо- влево поочередно, вытягивая свой корпус вслед за руками.

Прогиб

Исходное положение - такое же, как в первом упражнении. Соединяя пальцы «в замок» выше головы, сделать наклон вперед и одновременно потянуться подбородком за своими ладонями. Далее опускаем голову, округляем спину, далее выпрямляем ее и тянемся за ладонями еще дальше. Это упражнение, как и весь комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой, поможет не только похудеть, но и держать свое тело в тонусе.

Подъем

Исходное положение – стопы ног вместе. Приподнимаем левую ногу и касаемся правого колена левым носком так, чтобы при этом колено левой ноги смотрело четко в сторону под 90 градусами.

После этого удерживаем равновесие, заводим левое колено вперед и снова в сторону - максимально. Такие же упражнения совершаем с другой ногой.

Планка

В этом упражнении используется мяч. Исходное положение положить ноги на мяч таким способом, чтобы опора приходилась на голени. Руки в это время должны находиться на полу, на уровне плеч и на их ширине. Далее из этого же положения нужно вытянуться в планку. Обязательно следите за тем, чтобы ваша поясница не прогибалась. Удерживайте такое положение 1,5 минуты. Как видите, упражнения с Ляйсан Утяшевой выполнять достаточно легко.

Скручивания

Исходное положение – сядьте на край мяча, стопы ног поставьте на таком расстоянии, чтобы ноги согнулись в коленях под прямым углом, разведите на ширину бедер. Корпус медленно отведите назад и вниз, чтобы позвоночник «лег» на мяч. Руки заведите за голову. Держась ладонями за затылок, качаем пресс.

Старайтесь не терять равновесие, приподнимайте плечи и голову повыше от мяча, а когда разгибаетесь - постарайтесь не опускать ладони на пол.

ВращениеДля этого упражнения вам нужен эспандер или бодибар. Исходное положение - стоя ровно, ноги держим вместе. Поднимите прямые руки вверх и медленно опускайте их вместе с бодибаром за спину. Если нужно, то руки в процессе выполнения задания можно немного согнуть. Выполняя такой простой и не слишком длинный комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой, вы всегда будете в прекрасной форме.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ