Упражнения с пружинным эспандером

Для определенного типа эспандера разработан конкретный комплекс упражнений, который приносит колоссальный эффект уже через несколько тренировок. Однако общих правил перед началом занятия никто не отменял.

Так, прежде чем начать делать упражнения с пружинным эспандером, нужно слегка размяться, чтобы в дальнейшем не было травм и растяжений мышц после долгого застоя. Когда начинаете заниматься, сконцентрируйтесь и не отвлекайтесь. Нагрузку увеличивайте постепенно, оценивая свои силы. Систематическое выполнение упражнений с плечевым эспандером позволяет развивать мышцы рук, груди, а также силу мышц плечевого пояса.

Касаемо начинающих пользователей снаряда: пружинный эспандер предполагает выполнение по 3 комплекса упражнений каждую неделю. Рассмотрим некоторые из них.

Данный комплекс упражнений можно включать в утреннюю разминку.

  1. Займите исходное положение, руки согните в локтях и держите эспандер так, чтобы хват был вверху. Надавливайте на ручки, чтобы соединить их, при этом не забудьте сделать выход. Вернувшись в исходное положение, сделайте вдох.

  2. Теперь пружинный эспандер нужно держать хватом внизу. Исходное положение - то же. Одна рука (правая) опущена вдоль тела, а вторая должна быть согнута. Левой рукой плотно прижмите ручку эспандера к правому плечу.

  3. Эспандер держите на вытянутых руках перед собой хватом вниз. Руки оставляете в том же положении – прямыми – и начинаете постепенно соединять ручки эспандера плавно, выдыхая. Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

  4. Встаньте вновь в исходное положение. Положите эспандер за спину, держите его в согнутых руках над головой. Чтобы соединить ручки эспандера, также надавливайте на них и не забывайте выдыхать. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте воздух.

  5. Оставьте эспандер за спиной, только поменяв расположение хвата - на этот раз он должен быть снизу. Левую кисть руки прижмите к пояснице. При выполнении упражнения нужно достигнуть главной цели – опоясать эспандером талию. Для этого при выдохе надавливайте правой рукой на ручку пружинного эспандера.

  6. Руки вытяните вперед. Держите в руках эспандер так, чтобы хват был расположен внизу. Вдох следует делать, возвращаясь в исходное положение.

  7. Последнее упражнение комплекса. Правую руку опустите; хват эспандера должен быть сверху. Левую же руку согните в локте, держите эспандер хватом вниз. Постепенно нажимая левой рукой на ручку, приближайте ее к правой руке и выдыхайте. Поменяйте руку.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Kostjn | 2013-09-11 09:36:31
Очень толково описаны все упражнения и их с лёгкостью можно повторить в домашних условиях. Такой вроде бы простой инструмент, но в статье подчёркивается о его исключительной полезности.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ