Упражнения с резиновым эспандером

Современные мини-тренажеры или эспандеры – это снаряжение, позволяющее в домашних условиях полноценно заниматься спортом. Для людей, не располагающих временем и возможностью посещать фитнес-клубы или спортзалы, наличие таких тренажеров-помощников неоценимо.

Вам понадобится:

  • резиновый эспандер для ног;

  • комплекс упражнений или видеоурок.

Эспандер резиновый для ног представляет собой тренажер, состоящий из 2-х манжет и двойного резинового шнура.

Правильно выбрав эспандер для ног с оптимальной для организма нагрузкой, и разработав подходящий комплекс эффективных упражнений, в течение короткого отрезка времени можно укрепить ноги, добиться их стройности и упругости.

Эспандер резиновый для ног легко использовать в домашних условиях. Покупая эспандер, необходимо обратить внимание на качество резиновых шнуров, прочность соединения шнура и манжеты, на жесткость и упругость резины. Эспандер для ног – это эспандер растяжения. От качества резиновых шнуров зависит долговечность тренажера. Наилучшими моделями резиновых эспандеров считаются эспандеры с оплеткой.

С помощью резинового эспандера для ног можно разработать комплекс упражнений, направленных на развитие многих групп мышц.

Рассмотрим упражнения для укрепления ног.

  1. Привязываем шнур одним концом к спинке кровати или другому предмету, другим концом прикрепляем его к ноге. Выполнять маховые движения ногой с эспандером в разных направлениях.

  2. Наступить одной ногой на шнур, а другой, привязанной к шнуру, делать маховые движения вперед.

  3. Упражнения с резиновым эспандером можно выполнять и в положении лежа. Для этого эспандер привязывают к неподвижному предмету за спиной и закрепляют на ноги. Лежа на животе, ноги сгибают и разгибают.

  4. Обязательно следует включить в комплекс упражнений с резиновым эспандером приседания на одной и на двух ногах.

  5. С помощью эспандера можно тренировать бедра. Для этого необходимо лечь на спину, шнур пропустить под носками ног, ноги согнуть в коленях, манжетки держать руками. Согнутые колени должны находиться над тазом. Выпрямлять и сгибать ноги следует от 10 до 15 раз.

  6. Комплексное упражнение для мышц ног, пресса и рук. Необходимо лечь на спину, шнур пропустить под ступнями ног, манжеты держать руками. Ноги держать вместе, локти прижать к полу. Подтянуть колени к груди, затем приподнять ягодицы и выпрямить ноги. Вернуться в обратное положение. Повторять упражнение 10 раз.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
DenStrighoff | 2013-09-08 00:21:49
У меня дома есть резиновый эспандер, нашла статью - обрадовалась, думала, теперь потренируюсь, а оказалось... что эти эспандеры теперь совсем другие, у меня же простой, древний, еще советских времен, с ним такого не проделать. Что ж, придется покупать современный, уж очень статья привлекла своей полезностью.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ