Упражнения с роликом для пресса

Упражнения для похудения живота с роликом давно уже зарекомендовали себя как крайне эффективные, дающие максимальный результат. Список их невелик, но на каждое требуется 10-15 повторов.

  • Займите исходное положение: лягте на пол, опор – на коленях, гимнастический ролик держите в выпрямленных руках. Поставив руки на колесо, катите ролик вперед, - движение должно быть плавным, медленным, при этом тело опускайте к бедрам, пока не достанете до них грудью. После этого так же плавно возвращайтесь к исходной стойке.

  • Выполняется как предыдущее, но в момент прикасания к бедрам необходимо зафиксироваться секунды на 3 в этом положении, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. Эти два упражнения с роликом для пресса позволяют растянуть мышцы перед последующими нагрузками.

  • Лягте на пол, на живот, держите ролик в прямых руках, направленных вперед. Нажимая на тренажер, двигайте его к себе, при этом спина прогибается, а ноги остаются зафиксированными. Продвигайте ролик, насколько позволяют ваши возможности. Зафиксировавшись в изогнутом положении на 3 секунды, медленно вернитесь к исходной стойке.

  • Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги должны быть вытянуты вперед, колени не сгибаются. Гимнастический ролик поставьте справа от себя, положите на него прямые руки и катите, слегка надавливая, вправо, пока не коснетесь грудью пола. После плавно возвращайтесь к исходному положению. Затем повторите ту же схему, переложив ролик влево. Подобные занятия с роликом для пресса отлично тренируют косые мышцы живота.

Так же сядьте на пол, но колени слегка согнуты. Гимнастический ролик расположите под ступнями, упритесь обеими руками на его ручки. Медленно выпрямляйте ноги, наклоняя одновременно к ним корпус, пока грудь не достигнет колен. Данное упражнение довольно сложное и вряд ли получится у вас с первого раза, но все же попытайтесь коснуться коленей.

  • Встаньте прямо, ноги – прямые, на ширине плеч. Гимнастический ролик опустите на пол перед собой, упритесь в него прямыми руками, плавно двигайте тренажер от себя. В идеале нужно медленно лечь на пол, но для новичков достаточно будет прокатить ролик максимально далеко, зафиксировавшись в этой точке.    

Комментариев: 31

+ Добавить коментарий
zomby | 2013-05-06 13:18:43
Недавно приобрела себе такой гимнастический ролик. Первое время, конечно, было трудновато качать с его помощью пресс, но если следовать рекомендациям, приведенным в данной статье, то с каждым разом упражнения будут даваться легче. Мышцы живота прорабатываются очень хорошо с таким тренажером.

Ответить

EduardSergeevich | 2013-05-09 20:37:51
Ох уж этот ролик. Я пробовала заниматься с роликом один-единственный раз, не удержала равновесие и упала на него прямо носом. Так что очень важно делать всё осторожно. А упражнения, которые описаны в статье очень хорошие, но вот мне не удалось, к сожалению, долго позаниматься и похудеть.

Ответить

DenBo | 2013-05-09 13:22:58
Хорошая очень статья! Полезная информация, безусловно, ведь все хотят иметь подтянутый живот! И эта статья как никак сможет помочь решить эту проблему! Отличный способ откорректировать свою фигуры! Спасибо за такую ползеную статью!

Ответить

lincoln | 2013-05-16 09:32:40
Вещь очень полезная для здоровья и для внешнего вида,легкая в применении. Остается приятное расслабляющее ощущение в области спины. Цена тоже может порадовать, в среднем составляет примерно от 200 до 300 рублей.Подходит для любого возраста.

Ответить

natali | 2013-05-18 10:11:34
Спасибо за варианты упражнений! У меня уже давно лежит дома такой ролик, но кроме стандартных перекатов вперед никаких упражнений с ним не знала. Пора, пожалуй, вспомнить про этот гимнастический снаряд, не зря ведь даже спортсмены называют его одним из самых эффективных для работы с мышцами пресса. Перед началом пляжного сезона это более, чем актуально!

Ответить

Lizochka | 2013-05-08 11:07:17
Неужели это поможет избавится от лишних сантиметров в области живота? Я уже много чего перепробовала и ничего не помогает. Я читала, что от упражнений, которые предназначены для пресса живот не уменьшается, а наоборот увеличивается, потому что увеличиваются мышцы.

Ответить

AlexandrIF | 2013-05-21 20:36:46
Хорошая статья, очень актуальная. Проблемный животик - вот, что волнует многих женщин. Особенно после родов начинаются проблемки с фигурой. Упражнения с роликом никогда не делала. Для этого тоже нужна сила воли. Нужна регулярность в выполнении любых упражнений, чтобы эффект действительно был. А где такой можно ролик приобрести. Наверно, в каких-нибудь спорттоварах. Хорошая вещь. Надеюсь, что стоит она недорого. Будет тогда дома целый арсенал из спортинвентаря).

Ответить

alef | 2013-05-19 21:12:02
Я больше предпочитаю на ролике из стоячего положения начинать свои упражнения и это советую всем. Лучше меньше раз но качественно и постараться максимально напрягать пресс и спину, зафиксировать себя и обратно, тогда возможно добиться эффективного результата (но я меньше раз делаю на ролике, но больше в лежачем положении разрабатываю пресс, ролик у меня служит для укрепления мышц, а не для их формировки, для формировки на римском стуле, или лёжа на полу, или на шаре, тогда работают те мышечные волокна, которые ты хочешь сам разработать, двигая тело на скручивание или прямо).

Ответить

zomby | 2013-05-18 20:05:59
Хорошая подача чрезвычайно интересного и полезного материала автором. Многое для себя взяла на заметку, ведь к пляжному сезону пресс должен быть безукоризненным. Такой ролик есть у меня сколько себя помню и согласна со статьёй упражнения с ним крайне эффективны. Тем более несомненный плюс в том что при таком подробном описании легко выполнять тренировку в домашних условиях, причём разнообразие даже вносить, в зависимости от физической формы и желаемого результата, есть здесь варианты и для новичков.

Ответить

MedvedWinny | 2013-05-25 19:14:24
Такой тренажер как ролик известен мне давно и не могу не отметить его достоинства: 1. Он есть в продаже в каждом спортивном отделе. 2. У него не сильно большая стоимость. 3. Он занимает очень мало место. 4. Тренировать с ним можно в любом месте. 5. Не сложные упражнения можно выполнить и при нулевой подготовке. Только вот с разнообразием последних у меня всегда были проблемы. Казалось, что есть только два упражнения - катить ролик вперед и назад и что они больше подходят для спины. Благодаря этой статье я теперь знаю, что сильно ошибалась. Автор перечислил различные упражнения, подробно их расписал и указал, в каком порядке их выполнять, за что я очень ему благодарна.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ