Упражнения, тренировка на велотренажере для похудения

Велотренажер является кардиоаэробным тренажером, то есть занятия с ним способствуют повышению выносливости таких важных систем, как сердечно-сосудистая и дыхательная. Но это еще не все: в процессе кручения педалей тренируются мышцы (в первую очередь, конечно, ног) и активно сжигаются калории!

Но тренировка на велотренажере для похудения, даже с самой дорогой техникой, может не дать желаемого результата, если вы не будете следовать основным правилам:

Регулярность. Прекращение занятий ведет к потере всех достигнутых результатов, поэтому важно придерживаться выбранного с самого начала индивидуального графика и не делать поблажек из-за лени. Исключением, конечно, являются случаи, когда ваше самочувствие резко ухудшилось: сигналами того, что тренировки необходимо прекратить, служат сильная одышка и чувство нехватки воздуха; боли в зоне сердца, за грудиной; слабость, тошнота и головные боли.

Индивидуальная программа. В стремлении похудеть любыми средствами некоторые дамы проявляют настоящий фанатизм: изнуряют себя, руководствуясь правилом «Чем больше нагрузок – тем лучше! ». В действительности же, упражнения на велотренажере для похудения должны быть подобраны в соответствии с уровнем физической подготовки.

Слишком «легкий» режим, конечно, не причинит вреда организму, но и ощутимой пользы даст мало.

А вот слишком сложная для вас программа тренировок будет, в лучшем случае, крайне «болезненно» восприниматься организмом, что, в итоге, часто приводит к прекращению тренировок. В худшем же случае, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Обязательно нужно посоветоваться с врачом прежде, чем приступать к занятиям, в том случае, если у вас гипертоническая болезнь, а категорически противопоказан велотренажер людям с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, отеками, тромбофлебитом, тахикардии и частыми приступами стенокардии, тяжелыми формами сахарного диабета, онкологическими и инфекционными заболеваниями.

Программа для начинающих

Продолжительность: 20-30 минут. Количество тренировок: 3-4 раза в неделю. Частота шагов: около 50 в минуту.

Интенсивность: пульс должен составлять 60-70% от максимальной нормы для вашего возраста. Не забывайте также о разминке перед занятиями и упражнениях на расслабление – после.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ