Упражнения в воде для похудения

Занятия гимнастикой в воде намного эффективнее обычной аэробики по ряду причин. Тот факт, что плотность воды намного выше плотности воздуха, существенно помогает нам держать мышцы в тонусе: в бассейне каждое движение требует куда больших усилий, причем сопротивление касается всех групп мышц и, таким образом, благотворно действует на весь организм.

Гимнастика в бассейне может быть разной, однако, абсолютно всегда она начинается с хорошей разминки, которой следует уделять не менее десяти минут. Кстати, разминка является самой приятной частью занятия, ведь здесь нет никаких правил! Разминочные упражнения в бассейне для похудения могут быть любыми – поплавайте, поплескайтесь, потянитесь, привыкните в воде, а затем приступайте к основной части.

Существует несколько наиболее эффективных упражнений. Как всегда, все гениальное - просто, а кроме того, ходьба и бег по дну бассейна являются, бесспорно, самыми полезными как в вопросах снижения веса, так и в вопросах общего здоровья. Ходьба в воде поначалу будет казаться глупым и непривычным занятием, но вскоре вы ощутите ее целебный эффект: она быстро повышает тонус всех мышц и нормализует работу сердечной мышцы.

Если вы находитесь в неглубоком бассейне, где уровень воды едва превышает 120-130 сантиметров, попробуйте бег с высоким подниманием бедра. Если же вода доходит до груди или подбородка, стоит отдать предпочтение более размашистым движениям, – например, маршированию.

Разумеется, есть и другие упражнения в воде для похудения. Например, можно прислониться к бортику спиной и, опершись на локти, вытянуть ноги и просто водить ими из стороны в сторону (или в разные стороны), либо рисовать цифры или фигуры. В таком случае желательно погрузиться в воду до подбородка - тогда эффект будет максимальным.

Если есть потребность избавиться от лишнего веса в области рук, вам поможет обычный резиновый мяч. Нужно лишь зайти в бассейн хотя бы по грудь, вытянуть руки с мячом, а затем погрузить их в воду и опять же «рисовать» ими цифры или фигуры. Сопротивление мяча создаст необходимую нагрузку на руки, и уже после пяти-семи занятий появятся первые результаты.

Не забывайте и о всевозможных играх и плавании! Например, водное поло идеально сочетает в себе все плюсы вышеперечисленных упражнений: это и работа мышц, и развитие выносливости, и укрепление сердца и дыхательной системы. Кроме того, в игровом процессе нагрузки кажутся куда легче, но зато вкупе с выделяемыми мозгом эндорфинами дают куда лучшие результаты. Худейте в воде - это очень просто и очень приятно и, кроме того, очень эффективно!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
anton | 2013-08-10 21:59:45
Правильно сказано в статье, что вода увеличивает сопротивление, то есть нагрузку. Поэтому за одинаковое количество движений и времени (на воздехе и в воде) калорий больше потеряете в жидком "спортзале". Соответственно юыстрее можно похудеть. Также хочтся отметить, что большинство упражнений в воде делать легче, а на берегу даже не возможно.

Ответить

mazepa | 2013-08-31 21:24:57
До того как приступать к упражнениям в воде, нужно проветси дыхательную зарядку, что бы при движениях в воде не возникли пролемы с поступлением кислорада в организм. Главное в воде это движения, осуществляйте махи ногами, разводите руки, ходите по воде и даже качайте пресс на воде

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ