Упражнения в воде для талии для похудения

Гимнастика в воде способствует общему укреплению организма, повышению жизненного тонуса, стимулирует работу иммунной системы. Действие физических нагрузок в воде на мышцы тела, не сравнится ни с каким другим видом занятий спортом по степени развития и укрепления.

Аквааэробика помогает справиться с проблемой лишнего веса и откорректирует фигуру. Идеальная для занятий температура воды составляет 18-20 градусов. Такие тренировки помогают развивать силовые качества, выносливость. При этом занятия в воде не создают нагрузку на позвоночник и суставы.

Существуют специальные упражнения в воде для талии. Приведем несколько примеров.

Упражнение на укрепление мышц пресса

Лягте на поверхности воды на спину и разведите руки в стороны, ладони разверните вниз. При выдохе поднимите колени к животу, при вдохе займите первоначальное положение. Повторите несколько раз, можно направлять колени то к правому, то к левому плечу.

Если вы не умеете держаться на поверхности воды, выполняйте аналогичное упражнение: станьте прямо по пояс в воде, затем вытолкните колени к груди, опираясь на ладони. Спину держите прямо, напрягайте мышцы пресса.

Упражнение для выведения целлюлита с области талии

Отличный лимфодренажный эффект оказывает массаж живота в воде. Сложите пальцы рук в замок и с усилием проведите по коже в области талии. Повторите несколько раз.

Упражнение для уменьшения объема талии

Держитесь на поверхности воды вертикально, подгребая руками. Подтягивайте колени к груди, поворачиваясь в разные стороны, но только нижней частью тела, верхняя фиксируется на месте. Для лучшего укрепления косых мышц живота, меняйте скорость и амплитуду движений.

Упражнение для живота

Станьте в воде, выпрямив спину, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны верхней частью корпуса вперед и назад.

Наклоны способствуют не только укреплению мышц живота, но и формированию правильной осанки.

Упражнения в воде для похудения

Станьте у края бассейна боком, одной рукой возьмитесь за бортик. Втяните живот и выровняйте спину. Не меняя положения тела, производите махи ногой противоположной стороны тела. Поменяйте руку и сделайте упражнение другой ногой. Станьте спиной к бортику, обопритесь руками о край бассейна и приподнимитесь на руках. Выполняйте движение «велосипед» по 15 раз в разные стороны. Такие упражнения влияют на несколько групп мышц тела.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ