Упражнения в воде для ягодиц для похудения

Спортивные занятия в воде кажутся легкими и не требующими больших энергозатрат. Однако на самом деле, аквааэробика оказывает серьезную нагрузку на мышцы, создает быстрый эффект похудения и развития мышечной ткани. Уникальные свойства воды помогают совершать физические нагрузки без противопоказаний, масса тела в воде становится меньше, что помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы во время тренировки. Исследователи утверждают, что выполняя аналогичные упражнения в воде и на суше, в воде сжигается большее количество жиров.

Вода оказывает неповторимый массажный эффект на тело. Упражнения в воде для ягодиц стимулируют приток крови к тканям и органам, оказывают лимфодренажное действие на кожу, что помогает в борьбе с целлюлитом.

Упражнение «взмахи»

Войдите в водоем или бассейн по шею. Под водой вытяните руки вперед, ногами делайте взмахи, касаясь рук кончиками пальцев ног. Старайтесь делать упражнение как можно интенсивнее. Спину, при этом держите прямо. Раздвиньте руки в стороны и совершайте махи ногами уже под другим углом, не забывайте о фиксации корпуса тела.

Упражнение «Подъем бедра»

Уровень воды также как и в предыдущем упражнении должен достигать шеи. Оставаясь на месте, поочередно поднимайте бедро как можно выше к животу. Выполняйте движение как можно быстрее. Двадцатиминутное ежедневное выполнение этого упражнения на протяжении десяти дней способно привести в порядок внешний вид ягодиц.

Упражнение «Захлест голени»Зайдите в воду как можно глубже, по грудь или шею. Выполняйте захлест голени, доставайте пятками до ягодиц. Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц и ног.

Упражнения в воде для похудения нужно выполнять интенсивно продолжительное время. Необходимо комбинировать упражнения на разные группы мышц. Особенно эффективен бег в воде, для этого зайдите в воду по пояс или грудь.

Движения рук должны быть такими же, как и при беге на суше. Старайтесь поднимать повыше бедро, а ногу опускать на полную поверхность стопы. Можно совершать бег на месте, или с перемещением.

Вода помогает человеку не только тренироваться, но и расслабляться. Воздействие воды благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает психику, снимает напряжение. Оздоравливающе действие на организм оказывает и просто плавание. На отдыхе, или в бассейне, вы можете заниматься в воде без излишних затрат на спортзал.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ