Упражнения, занятия на гребном тренажере

Регулярные тренировки на гребном тренажере – эффективное средство для укрепления всего организма. Конечно, больше всего разрабатываются мышцы рук, плечевого пояса и спины, но и мышцы шеи, пресса, ягодиц и ног также активно участвуют в процессе гребли, постоянно изменяя свое положение и поддерживая необходимую позу.

Занятия на гребном тренажере оказывают положительное воздействие на весь организм, укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему, увеличивают устойчивость к стрессам и повышают иммунитет. Гребля на тренажере позволяет сжигать лишние калории не менее эффективно, чем бег, но при этом нет нагрузки на суставы ног, что особенно актуально для толстяков, которые во время бега напрочь выносят коленные суставы и голеностоп.

Во время тренировок на гребном тренажере многое зависит от выбора режима занятий и правильного выполнения упражнений. Люди, имеющие серьезные проблемы со здоровьем, должны проконсультироваться не только с тренером, но и с врачом. В первую очередь, это относится к тем, у кого искривлен позвоночник или есть проблемы с сердцем.

Упражнения на гребном тренажере должны начинаться с легкой разминки, чтобы разогнать кровь и разогреть мышцы. Легкая зарядка, несколько приседаний – и можно приступать. Во время тренировки не нужно прилагать силовые усилия, лучше, если тренировка будет проходить не спеша, без перегрузок. За одну минуту можно делать порядка десяти плавных и расслабленных гребков. Не нужно наклоняться слишком низко или откидываться назад больше, чем на 45 градусов.

Основная нагрузка должна идти на руки, а не на позвоночник, также следите, чтобы колени и поясница не слишком напрягались.

Первые занятия на гребном тренажере лучше провести под присмотром инструктора. Стоит несколько раз сходить в тренажерный зал, чтобы освоить технику и дальше спокойно заниматься самостоятельно. Каждый гребок можно условно разбить на две части: тяга и возврат. Оба движения плавно переходят друг в друга, без каких либо пауз, поэтому во время тренировки вы должны ориентироваться не на отдельные части, а на циклы из нескольких гребков.

Во время захвата наклоняемся вперед, согнув ноги в коленях. Руки прямые, плечи расслаблены. Тяговое движение – отклоняемся назад, выпрямляя ноги; основная нагрузка – на спину и ноги. Для выхода из тяги в конце движения втягиваем плечи и сгибаем руки, пока рукоятка не окажется напротив живота. Возвратное движение начинаем от бедер. Пока сиденье перемещается вперед нужно следить, чтобы руки не мешали ногам.

Начинать занятия лучше с 20 минутных тренировок. Для усиления эффекта увеличиваем время занятий и корректируем усилие, если тренажер оснащен необходимой системой.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ