Упражнения, занятия на степпере

Основными условиями сжигания жировых отложений являются задействование во время занятий наибольшего количества мышц и повышенное снабжение крови кислородом. Именно такое влияние на организм оказывают упражнения, выполняемые с помощью тренажера степпер, поэтому он представляет собой идеальный спортивный инструмент для похудения в домашних условиях.

Основную тренировку предваряет разминка, средняя продолжительность которой составляет 5 минут. Затем следует фаза медленного темпа, во время которой происходит адаптация организма к повышению нагрузки. Основная часть тренировки проходит в таком темпе, при котором частота пульса соответствует 70% от значения, рассчитанного по формуле (200 – возраст) . Эта величина получена опытным путем, и выполняемые в таком темпе упражнения на степпере способствуют минимальному значению соотношения (затраченная энергия/количество сожженных калорий) . В заключение тренировки необходимо провести не менее 5 минут расслабляющих упражнений, восстанавливающих дыхание и пульс.

Основная особенность упражнений на степпере – имитация естественных движений: ходьбы, бега, езды на велосипеде, ходьбы по лестнице. Благодаря этому создаются направленные нагрузки, улучшающие работу сердечнососудистой и дыхательной систем.

Помимо этого опорно-двигательный аппарат получает дополнительный заряд энергии, необходимой для таких видов спорта, как туризм, альпинизм, лыжный спорт и др. Основным условием при этом является поддержание вертикальности спины и нахождение в одной плоскости бедер, ног и верхней половины туловища.

Наибольшей эффективностью обладают занятия на степпере, проводимые регулярно, согласно составленному графику. Это условие позволяет значительно повысить иммунитет организма, поднять мышечный тонус, избавиться от лишних килограммов.

Если целью тренировок является коррекция фигуры, то следует придерживаться одной из следующих схем: чередование «одна умеренная – две интервальных» или «одна интервальная – две умеренных».

Первая применяется если общее физическое состояние человека хорошее. Умеренная тренировка характеризуется однообразным темпом, нагрузками ниже среднего и служит для укрепления сердца. Интервальная тренировка имеет средний темп с включениями упражнений с высоким темпом и характеризуется повышенным сжиганием жиров. Длительность занятий должна быть не меньше 1 часа, поскольку сжигание жиров начинает происходить через 45 минут после начала тренировки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ