Уроки подтягивания: нормативы по подтягиванию

На сегодняшний день в школах, на уроке физкультуры учат подтягиваться в соответствии с определенными нормативами. Часто, не задумываются о пользе используемого при этом хвата. Поэтому такое упражнение запоминается как болезненное и бесполезное мероприятие. Хотя сам захват, если правильно при этом выполнять подтягивание, очень даже полезен для развития верхней части тела.

Начинать тренироваться следует понемногу, примерно два раза в неделю. Во время тренировки делать следует три подхода по максимуму повторений в каждом. Лучше всего делать потягивание в одно и то же время.

Между такими тренировка нужен отдых не меньше сорока восьми часов. Это время необходимо для того, чтобы токсины могли вывестись из организма. Они возникают в результате того, что мышцы во время тренировки испытываю стресс. Хотя полное восстановление, требует чуть больше времени.

Нормативы по подтягиванию, в первое время, должны быть минимальные. Поэтому не нужно себя истязать, здесь важен правильный подход.

Для начала нужно взяться за перекладину хватом через плечо ладонями снаружи. Если тяжело можно первое время вставать на подставку. Затем нужно повиснуть на перекладине и почувствовать, как растягиваются мышцы. При слабом захвате можно применить кистевые ремни. Потом надо начинать тихонько подтягиваться, пока перекладина не окажется на уровни верха груди.

Необходимо прогибать спину как можно сильнее, чтобы подтянуться повыше. При этом все мышцы получат возможность работать, что даст потом очень хороший эффект.

Правильные уроки подтягивания предполагают не останавливаться на одном упражнении, а менять их и комбинировать. Так, к примеру, широкий хват при подтягивании можно менять на узкий. А потом снова переходит на первоначальный вариант упражнения.

Во время этого все мышцы будут прорабатываться, и сила рук будет повышаться быстрее. Впоследствии набравшись опыта, можно попробовать перейти к более сложным упражнением с применением груза. Правда здесь нужно применить больше упорства и силы.

В качестве груза можно применить любо подходящий предмет. Железный блин для опытного человека, более щадящий вариант груза применить для новичка. Тут важно то, что мышцы при этом растягиваются и очертания спины меняются. Они становятся более рельефными и крепкими.

В процессе тренировок важно лишь не забывать, что спина и мышцы в целом это сложная система. Поэтому нужно грамотно работать над своим телом и систематизировать работу так, чтобы организм мог отдохнуть.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ