Ускоряем тренировку, принимая энергетики: спортивное питание

Современные условия жизни, с одной стороны, требуют от человека максимальной отдачи в обстановке, которая словно специально состоит только из препятствий на пути к ощутимому результату.

С другой стороны, они предлагают множество способов, чтобы все-таки добиться и результатов, и отдачи, и удовлетворения от собственной деятельности. Человек расходует силы и энергию и оказывается наедине с проблемой восстановления необходимого баланса тех химических реакций, что постоянно протекают в его организме. Человек предстает перед сторонним взглядом как очень сложная химическая лаборатория, и надо хорошо подумать, чтобы не навредить непродуманным внешним воздействием этому неукротимому чуду жизни.

Спортивное питание в качестве такого внешнего воздействия абсолютно безвредно и несет в себе массу полезных возможностей для развития и функционирования организма. Естественно, в первую очередь это касается тех людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и заинтересованы в собственном крепком здоровье. Страхи по поводу того, что спортивное питание вредно: дескать, это химия, допинг и стероиды, легко развеются.

Нужно только более-менее ознакомиться с секретами этой новой отрасли спортивной индустрии, выросшей на исследованиях, которые были посвящены диетам, детскому питанию, пищевым добавкам и восстановлению организма после нагрузок.

Секретов в спортивном питании практически нет. Компоненты, из которых производится само спортивное питание, – это экологически чистые концентраты тех самых веществ, что содержатся в привычном рационе питания обычного человека. Тогда какой смысле в спортивном питании?

Главное преимущество спортивного питания в том, что организм получает необходимые для него элементы в очищенном и сжатом виде. При этом усвоение тех добавок, которыми, по сути, и является спортивное питание, происходит в несколько раз быстрее по сравнению с обычной пищей. При высоких нагрузках и постоянных тренировках спортсмену требуется для восстановления до 5000 ккал в день, чтобы получить такие цифры при употреблении продуктов из супермаркета, надо очень много и долго есть…

Будучи крайне важной добавкой к обычному пищевому рациону, спортивное питание представляет из себя белковые, углеводно-белковые смеси в строго регулируемых дозах и служит источником высококачественных питательных веществ и дополнительных калорий. А такие сопутствующие элементы, как аминокислоты, креатин, витамины, минеральные вещества повышают работоспособность, выносливость, силу и способствуют росту мышц и развитию организма.

В зависимости от направления, которому посвящен тренировочный процесс, можно принимать составляющие спортивное питание пищевые добавки в разных пропорциях. Идеальная формула для поддержки обмена веществ в организме – это 30 % протеина, 60 % углеводов и 10 % растительного жира. Добиться такого с помощью обычной пищи нереально.

Поэтому при высоких нагрузках и необходимости ускорить рост мышц лучше выбрать протеиновые (белковые) смеси. Лучше всего усваивается яичный протеин, но существуют варианты: например, сывороточный протеин, который способствует повышению содержания аминокислот в крови и, наоборот, понижает уровень холестерина.

Казеин – белок животного происхождения, при сравнительно низкой усвояемости, способствует снабжению организма аминокислотами. Также его правильно употреблять на ночь: организм получит все необходимое. Рекомендуется принимать сывороточный протеин и казеин вместе: такая смесь наиболее эффективна. Белковый рацион в принципе должен быть разнообразным и выстраиваться в зависимости от уровня нагрузки на организм спортсмена. Например, у бодибилдеров потребность в белке выше.

Правильное усвоение организмом протеина напрямую связано с углеводами. Поэтому сегодня из среды продуктов спортивного питания очень популярны гейнеры – углеводно-белковые смеси, которые способствуют увеличению общей калорийности рациона, повышению углеводного и аминокислотного запаса перед тренировками, и восполнению дефицита белков и углеводов после тренировки. Гейнеры также выражают себя в наборе мышечной массы тела. Некоторые гейнеры с повышенным содержанием углеводов влияют на энергетический потенциал и повышают выносливость, совпадая в этом с энергетиками.

Тем не менее в спортивном питании энергетики выделяются в отдельный класс. В состав энергетиков входят различные стимулирующие вещества, такие как кофеин, экстракт гуараны, поэтому энергетики оказывают, помимо всего прочего, ещё и тонизирующий эффект. Правда, это касается только тех энергетиков, что содержат кофеин (а экстракт гуараны – это тоже кофеин), действие углеводных энергетиков несколько другое. Они выступают как источник энергии при расходе углеводных резервов организма, особенно при больших физических нагрузках.

Иногда употребление этого вида энергетиков просто необходимо, так как дефицит углеводов и отсутствие внешней поддержки их количества приведет к ухудшению результатов тренировок. Организм начнет изыскивать необходимую энергию в других своих запасах, и пострадают в первую очередь мышцы.

Кофеиновые энергетики способствуют мобилизации скрытых внутренних резервов и помогают выложиться по полной. Организм с воодушевлением придается тренировочному процессу, словно не замечая возросших нагрузок. Такие всплески часто способствует установлению личных рекордов и открытию новых горизонтов в собственном спортивном будущем.

Но энергетики с кофеином не рекомендуются при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. Как, впрочем, и любые другие продукты с кофеином от кофе до чая. Хотя среди увлеченных спортом, а особенно бодибилдингом людей не так много тех, кто имеет откровенные проблемы со здоровьем. Уж если они вошли в мир спорта и стремятся повысить свои достижения, то им терять нечего, и они сами выберут из сокровищницы спортивного питания то, что им лучше подойдет.

Ведь неслучайно, что спортивное питание, энергетики в частности призваны к тому, чтобы даже истощенный и уставший организм поверил в себя и почувствовал неисчерпаемость собственных ресурсов.

А в процессе долгих и утомительных тренировок любое, даже незначительное достижение на личном уровне может повысить психологическую устойчивость человека и его готовность к покорению новых вершин. И можно не сомневаться, что при использовании спортивного питания таких достижений будет намного больше.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ