Утренняя зарядка

Время всеобщей хронической гиподинамии и непрерывный технический прогресс отнимают у нас необходимость активного движения, взамен предлагая разнообразные варианты решения проблемы: плавательные бассейны, фитнес-клубы, тренажерные залы, стадионы, спортивное оборудование для дома. Каждый человек находит для себя удобный способ поддержания физической формы.

Однако, посещение спортивных клубов и бассейнов требует дополнительного времени и средств, а заниматься самостоятельно удобнее и дешевле. Можно делать пробежки, ходить на лыжах, кататься на велосипеде. Впрочем, даже для этого надо обладать определенными знаниями, чтобы не навредить собственному здоровью. Поэтому самым универсальным и проверенным способом остается утренняя зарядка и домашние упражнения для похудения.

Ее цель – «разбудить» организм, придать необходимый тонус мышцам, освежить мозг активным притоком крови, - само слово «зарядка» говорит за себя.

Правильно подобранные упражнения должны быть направлены на растяжку мышц, их укрепление, тренировку сердечнососудистой и дыхательной систем. Растяжка мышц делает их более эластичными, подвижными, способными легко и быстро сокращаться и растягиваться, что обеспечивает нормальную двигательную активность тела. Упражнения на растяжку – это неторопливые движения, связанные с наклонами туловища и головы, поднятием ног, складыванием рук в замок за спиной и над головой. Растягивать нужно целые группы мышц – спины, бедер, ног, шеи и т.д. Растяжке обязательно должны предшествовать разогревающие движения: легкая ходьба, бег на месте.

Комплекс утренней зарядки должен включать в себя также упражнения, укрепляющие мышцы. Они, как правило, основаны на многократном повторении какого-либо движения. Например, приседания укрепляют ноги и бедра, отжимание – руки, подъем туловища при зафиксированных ногах – мышцы пресса. В этой части зарядки большее значение имеет именно количество повторений движения, а не его сложность.

Последняя группа упражнений направлена на развитие и укрепление дыхания, работы сердца. Это те движения, которые значительно увеличивают частоту пульса и делают дыхание учащенным. Для утренней зарядки в этих целях используется бег на месте или прыжки. Эти упражнения укрепляют сердечную мышцу и значительно увеличивает объем легких.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
anton | 2013-07-30 02:50:12
Исходя из статьи такая обычная вещь как утренняя зарядка требует немалого количества упражнений разного типа. В ней должны присутствовать растяжка, тренировка сердечнососудистой и дыхательной систем и всё это нужно включить буквально в пятнадцать минут.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-08-22 19:34:18
Утренняя зарядка помимо того, что держит организм в хорошей физической форме, так еще и будит хорошо. Главное заставить себя начать ею заниматься и очень быстро втягиваешься. По крайней мере это у меня так. Спасибо автору за подробное описание упражнений и на что они влияют.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ