Утренняя зарядка для беременных

Период беременности – прекрасное время. Но и на данном этапе не стоит забывать о фигуре, ведь укрепление мышц особенно полезно и поможет при родах. Так что сутра можно и нужно делать зарядку. Подробнее об этом в данной статье.

Сразу стоит отметить, что делать зарядку можно только после консультации врача, а упражнения на пресс, прыжки, бег и повышенная нагрузка исключены. Ниже предложена утренняя зарядка для беременных.

  • Нужно встать не четвереньки, колени на полу, ладонями нужно упереться в пол. На выдохе нужно выгнуть спину вверх, опустить голову и напрячь ягодицы. Затем вдох, спина, наоборот, прогибается вниз, ягодицы расслаблены, голова поднята вверх. Повторить нужно 10-15 раз.

  • Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони на полу, колени немного расставлены в стороны. Теперь нужно одновременно вытянуть левую руку и правую ногу, вытягивая всё тело, держа спину, ногу и руку прямыми. Затем то же проделать с другой ногой и рукой. Такая зарядка при беременности укрепит спину.

  • Также можно делать наклоны в стороны. Для этого следует встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и разместив руки на талии. Затем наклониться нужно сначала в одну сторону, потом в другую. Всего делается 15 наклонов в каждую сторону.

Такие упражнения полезны при беременности, но важно контролировать нагрузку и при малейших неприятных ощущениях занятия прекратить. Заниматься нужно лишь до ощущения приятной усталости, а не до изнурения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ