Утренняя зарядка для похудения для мужчин

Мужчины утренней зарядке в наши дни стали уделять все меньше времени, и зря. Если вы поставили себе цель похудеть, придерживаетесь жесткой диеты, и у вас сегодня точно никак не получится попасть в тренажерный зал, а калории лишние сжигать надо, то вам на помощь может придти старое проверенное средство- утренняя зарядка для похудения. Для начала, хорошо разомнитесь, сделайте круговые движения руками, здесь хорошо подойдут движения в локтевых, и плечевых суставах.

Утренняя зарядка для похудения, не должна занимать много времени и упражнений, рассмотрим наиболее эффективный из них.

Отжимания от пола – это основное упражнение, оно позволит вам не только быстро проснуться, но и сожжет приличное количество лишних калорий в вашем организме. Вы можете сделать как три подхода по 25-30 повторений, так и один подход но с максимально возможным количеством повторений, это называется на максимум. От положения рук, будет зависеть как будет распределяться нагрузка, если положение рук уже или на ширине плеч, то нагрузка больше ляжет на дельтовидные мышцы и трицепс, а вот если положение рук шире ширины плеч, тогда активно включатся еще и грудные мышцы.

Подтягивания на перекладине, прекрасное упражнение для формирования всего верхнего мышечного каркаса. Оно также является отличным профилактическим упражнением для позвоночника. Сделайте два три подхода по 10-12 повторений. Здесь тот же принцип, чем шире положение рук на перекладине, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины. Обратным хватом вы задействуете еще и бицепс.

Поднимание ног в висе на перекладине, это базовое упражнение на мышцы брюшного пресса, три подхода и ваш пресс будет образцом для подражания.

Зарядка для похудения для мужчин должна быть максимально эффективной. Добавит этому результату простое действие, которое займет еще 5 минут. Речь идет о прыжках со скакалкой.

Вся зарядка должна занимать у вас не более 15-20 мин. Выберите оптимальный для вас темп, так что бы вы уложились в лимит времени, не забывайте правильно дышать. Для выбора темпа можно подобрать соответствующее музыкальное сопровождение.

После зарядки, примите душ, и заряд бодрости и энергии будет с вами весь день.

Если вашей целью, все же является сброс лишнего веса, то старайтесь хотя бы час после таких нагрузок не есть.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ