Увеличить количество отжиманий на брусьях

Благодаря регулярным самостоятельным тренировкам появляется прекрасная возможность не только значительно улучшить свою физическую форму, но и сэкономить время.

Мышцы имеют свойство быстро привыкать к нагрузке, поэтому периодически ее необходимо увеличивать. Например, есть специальная программа, которая дает возможность значительно увеличить количество отжиманий на брусьях. Главной целью такой программы тренировок является не только рост мышц, но и увеличение силы, также улучшается рельеф и значительно развивается выносливость.

Программа включает в себя несколько основных уровней, которые рассчитаны не только на профессиональных, но и на начинающих спортсменов. Для начального уровня есть одно минимальное требование – на брусьях надо отжиматься минимум шесть раз. В том случае, если пока не получается отжаться шесть раз от брусьев, тогда сначала надо отжиматься от пола.

Как увеличить отжимания на брусьях?

По данной программе надо заниматься ровно два раза в неделю, а в остальные дни проводятся тренировки для других групп мышц.

Первая тренировка – в общем счете необходимо постараться набрать до 50-ти отжиманий. Например, можно будет сделать по 5 раз 10 подходов или 10 раз по 5 подходов. При этом не стоит забывать, что между каждым подходом необходимо делать небольшой перерыв на одну-две минуты, но не больше двух минут. Дальше от пола отжимаются 10 раз по 4 подхода.

Вторая тренировка – делается по три подхода отжиманий, при этом в каждом подходе необходимо выполнить максимальное количество отжиманий на брусьях. Между подходами перерыв должен составлять не больше четырех минут. Затем выполняются отжимания от пола ровно три подхода, при этом в каждом подходе должно быть максимальное количество отжиманий. Следовательно, довольно легко можно увеличить количество отжиманий на брусьях и таким образом значительно улучшить свое физическое состояние.

Есть и более усиленная версия программы, в том случае, если за один раз выполняется 20 отжиманий.

Первая тренировка – за одну тренировку надо выполнить 70 отжиманий, при этом совершенно неважно количество подходов. Дальше выполняются по 20 отжиманий от пола 5 подходов.

Вторая тренировка – это суперсет, то есть делается одно упражнение без перерыва на отдых. Теперь выполняется максимальное количество отжиманий от брусьев, в конце максимальное количество отжиманий от пола – сделать надо ровно 3 подхода.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Karen777 | 2013-08-13 05:57:09
Статья для отъявленных спортсменов. Думаю мне с моими "воробушкиными" мышцами нужно для начала научиться с ровной спиной хотя бы 10 раз отжаться. А дальше можно применять описанную методику. Вообще описано верно, нагрузки нужно увеличивать постепенно, иначе имеем вероятность растяжения, во всем нужна мера, и если плавно идти к цели, то обязательно можно добиться своего!

Ответить

Lizochka | 2013-09-07 18:38:37
Я статье прочитала просто на одном дыхании. Собралась старшего внука вести в спортивный зал.брусья меня интересовали больше всего.Хорошо все теперь знаю.Главное,чтобы тренер хороший нам попался.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ