Увеличить количество подтягиваний на турнике

Бывалые атлеты могут подтянуться на турнике и пятьдесят, и сто и, если понадобится, сто пятьдесят раз. При виде их накаченных тел у многих создается впечатление, что достичь такого результата можно только после продолжительных тренировок в спортзале. Естественно, что позволить себе так разбрасываться временем, обычный работающий человек не в состоянии. Так и остается мечта о шикарном торсе всего лишь мечтой.

Идем к цели

От десяти подтягиваний до ста – всего семь с половиной месяцев. Примерно, двести тридцать дней. Причем, дни эти мало чем напоминают ежедневную рутину профессионального бодибилдера.

Чтобы с легкостью подтянуться на турнике сто раз за указанный срок, необходимо выделить около сорока минут в день на тренировки. Для этого достаточно отказаться от ежевечерних просмотров телевизора или чтения газеты. В общем тот, кто скажет, что и этого времени у него нет, подтягиваться просто напросто не хочет.

Существует программа тренировок, нацеленная на увеличение подтягиваний на турнике. Предполагается, что на момент начала занятий исполнитель в состоянии подтянуться хотя бы десять раз.

Если возможности в подтягивании ниже, отчаиваться не стоит. Просто конечный результат, скорее всего, будет равен не ста упражнениям, а восьмидесяти или девяноста.

Занятие проходит в несколько подходов. Первый подход состоит из десяти упражнений. Второй и третий - из восьми. Четвертый - из шести, пятый - из трех.

Таким образом, заниматься нужно в течение одной недели. Далее тренировка проходит по той же схеме, но в каждом подходе число необходимых для выполнения упражнений увеличивается на два.

Первое время лучше точно следовать предложенной схеме. Пройдя примерно половину пути, разрешается увеличить число прибавляемых упражнений или частоту их прибавления.

Главное в данном случае - не перенагрузить мышцы. Иначе, есть опасность на несколько дней выйти из строя. Это может откинуть исполнителя на несколько недель тренировок назад.

Увеличить количество подтягиваний на турнике совсем не сложно. В этом легко убедиться, испробовав на себе вышеописанный ход действий.

Идти к своей цели в виде ста или более подтягиваний нужно смелым уверенным шагом. Не забывая при этом о травмоопасности упражнения. В частности, это касается повреждений плечевых суставов.

Чтобы не навредить здоровью, новичкам следует отложить до поры до времени упражнения, требующие высокого уровня мастерства. Идеальным вариантом в данной ситуации является классическое подтягивание, при котором руки располагаются на турнике на ширине плеч.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ