Увеличиваем объем икр с помощью упражнения Осел. Техника выполнени упражнения Осёл

Дело в том, что икроножные мышцы, для прокачки которых и было разработано это упражнение, поддаются коррекции хуже всего, ведь на них и так постоянно подается нагрузка (ходьба, бег и даже обычное стояние на месте), поэтому увеличить их объем крайне сложно.

Упражнение "Осёл" для ног и в частности для икроножных мышц, которые являются частью голени, предполагает использование дополнительной нагрузки, иначе все усилия будут напрасны и единственное, чего удастся добиться - это восстановить тонус мышечной массы в этой области. Никакие степперы, приседания, ходьба в ускоренном режиме или ежедневный бег на большие расстояния не помогают решить эту проблему, в то время как регулярное выполнение упражнения "Ослик" на икры уже в скором времени дает по-настоящему впечатляющие результаты. Примечательно, что именно такие занятия практиковал для скульптурирования голени известный актер и спортсмен Арнольд Шварценеггер, у которого эта часть тела была развита меньше всего, с огромным трудом поддаваясь коррекции.

Что касается техники его выполнения, то она легко угадывается уже в одном только названии, ведь для того, чтобы прокачать икроножные мышцы необходимо встать в позу ослика, чтобы дать сесть сверху наезднику. Только такая нагрузка поможет увеличить массу мышц, на которые тяжело воздействовать одними только физическими упражнениями. При этом необходимо соблюдать целый ряд нюансов, главный из которых заключается в правильном распределении нагрузки, так как наездник должен делать упор именно на нижний отдел поясничной части, иначе вместо икр будут тренироваться мышцы спины и верхняя часть ног. Кроме того, настоятельно не рекомендуется выбирать наездника, весовая категория которого будет превышать весовую категорию человека, тренирующего икры, более, чем на пять килограмм. Если же нарушить это простое правило, то можно сорвать себе спину и надолго выйти из строя.

Упражнение "Осел" рекомендуется выполнять только с опорой рук на стойку или штангу, иначе нагрузка будет распределяться неправильно. Со временем опорную планку можно понижать, ведь такой простой прием помогает увеличить нагрузку на икры.

Если же речь идет о первых занятиях, то корпус тренирующегося должен располагаться параллельно линии пола, что позволяет существенно снизить риск получения травмы. Само упражнение сводится к тому, чтобы в обозначенном положении с наездником сверху осторожно подниматься на носочки, стараясь зафиксировать крайнее верхнее положение пяток хотя бы на несколько секунд (поначалу можно обойтись и без фиксации). В идеале разбивать комплекс на несколько сетов, используя по пять-15 подъемов в каждом подходе. Со временем число подъемов и продолжительность их фиксации можно увеличивать, постепенно понижая опорную планку вниз. При этом крайне важно не перестараться, иначе можно растянуть себе мышцы или даже повредить связки. Регулируя поворот носков можно тренировать разные группы мышц голени.

Огромное значение имеет и положение самих ног, которые не должны быть прямыми или слишком сильно согнутыми, притом что колени необходимо все время держать неподвижными. Выполнение данного упражнения, которое считается довольно сложным, будет считаться правильным только в том случае, если получится контролировать своё дыхание. Так, при подъёме пяток вверх следует делать выдох, в то время как вдох осуществляется на каждом спуске. Тем, кто жаждет достигнуть максимально эффективного результата в прокачке икроножных мышц, можно посоветовать еще более сложное упражнение "Ослик лягается". В этом случае необходимо осуществлять мази назад и вперёд, сохраняя упор на приподнятую ногу и руки, опирающиеся о перекладину. Такое упражнение подойдёт людям с определённой закалкой и новичкам лучше с ним не экспериментировать.

Оба типа упражнений хороши тем, что их регулярное выполнение помогает нарастить мышечную массу голени в определённых областях, в результате чего появляется уникальная возможность исправления ложной кривизны ног без хирургического вмешательства.

Помимо прочего упражнение "Осел" помогает работать с ягодичными и под ягодичными мышцами, которые поддаются коррекции тяжелее всего. И если часто тренироваться таким образом, то можно получить не только красивые ноги, но и крепкую подтянутую попку.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ